Om du brukar förlita dig på en kopp starkt kaffe för att få dig på morgonen, kan du sakna en måltid som kan öka ditt näringsintag och ge dig den energi du behöver. Att äta rätt mat när du står upp kan öka din koncentration också. Om tiden är stram på morgonen, förbered din måltid natten innan så att du kan ta tag i det och gå.
ägg
Ägg är en hälsosam källa till protein, vilket gör dem till ett idealiskt sätt att öka dina energinivåer när man står upp på morgonen. Att äta äggulan ökar också intaget av andra näringsämnen som stöder god hälsa. Ägg är mångsidiga och lätta att förbereda. Prova ett hårdkokt ägg med en bit frukt och ett glas mager mjölk eller äggröra, skivade grönsaker och mager ost som är insvept i en tortilla.
Gröt
Havregryn är en fullkornsmat, vilket betyder att den är rik på komplexa kolhydrater. Kolhydrater är din kropps huvudkälla för bränsle. Komplexa kolhydrater smälter långsamt, så att din kropp kan använda dem för energi under långa perioder. Välj för havsfrö med stålskär, som är mycket lägre i socker än omedelbara sorter och kan innehålla mer fiber. Översta havregryn med torkad frukt, skivad nötter, kanel eller ett stänk av mager mjölk för smak.
Frukt
Frukt är en hälsosam källa av kolhydrater som kan hjälpa dig att gå på morgonen. Hela frukosten serveras tillsammans med rostat bröd eller ägg är ett bra alternativ, men en bit frukt är bärbar så att den kan ätas på språng om du är i rush. Smoothies är ett annat sätt att äta frukt till frukost och är snabbt och enkelt att förbereda. Kombinera frukt, yoghurt med låg fetthalt för protein och ett duggregn honung för sötma i mixern och puréen tills den är jämn. Prova olika fruktkombinationer för att öka ditt näringsintag. Bra val inkluderar jordgubbar och bananer, mango och blåbär eller cantaloupe och kiwi. En smoothie är en bra frukost om du måste äta på språng, och de kan förberedas före tid.
Whole Toast and Peanut Butter
Hela vete toast toppad med jordnötssmör kombinerar energifördelarna med protein och komplexa kolhydrater. Inte bara kommer denna måltid att smälta över tiden, vilket ger en konsekvent mängd energi i flera timmar, men det kommer att tillgodose din aptit under en längre tid också. En helvete bagel eller crackers erbjuder liknande fördelar. Jordnötssmör är hög i fett och kalorier så håll dig till en portion, vilket är ca 2 msk., Eller du kan sluta känna dig trög.
