Tarmrörelsens frekvens varierar från person till person. I allmänhet bör du eliminera avföring regelbundet - tre gånger per vecka eller mer. Om du går mindre ofta än detta, eller om dina pallar är svåra och får dig att pressa och trycka under tarmrörelserna, är det ett tillstånd som kallas förstoppning. Detta tillstånd kan vara normalt, och händer för 80 procent av amerikanerna minst en gång i livet. Det finns flera naturliga sätt att lindra detta tillstånd och förhindra det från återkommande. Se din läkare om din förstoppning varar längre än 3 veckor. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har blod i avføringen.
Drick mycket vätska
Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning. Din kropp behöver en tillräcklig mängd vätska för avföring. För lite och din pall kan bli svår, påverkad och svår att passera. Syfte för 64 oz. vatten per dag, eller åtta glasögon som innehåller åtta oz. Det är bäst att sprida vattenintag hela dagen istället för att dricka allt på en gång. Mat kan också bidra till hydratisering. Frukt och grönsaker, i synnerhet, har hög vattenhalt.
Konsumera tillräckligt med fiber
Fiber är som en kvast som sveper skräp genom dina tarmar. Det lägger också bulk till din pall och hjälper till att flytta det genom kolon. Du behöver minst 25g till 30g per dag. Denna fiber är bäst när det kommer från mat, i stället för kosttillskott, men kosttillskott kan också hjälpa till att lindra förstoppning när den har satt in. Livsmedel som innehåller fiber, innehåller hela korn, bönor, frukt och grönsaker. Söta och feta livsmedel som ätas i överskott kan bidra till förstoppning, så ät dem i måttlig utsträckning.
Stimulerande tarmrörelse
Det finns två sätt att stimulera dina tarmar att röra sig. Den första är övning. Olika rörelser som utförs genom träning rör sig försiktigt och masserar matsmältningsorganet, vilket hjälper till att flytta avföring genom det. Motion ger också en frisk, syreupptaget blodtillförsel till de organ som behövs för eliminering. Den andra metoden är massage. Detta stimulerar och slappnar av tarm och tarmvävnad, vilket kan leda till tarmrörelse.
Ändra vitaminer
Järntillskott - taget på egen hand eller som en del av ett multivitamin - kan orsaka förstoppning. Detta förekommer vanligtvis hos gravida kvinnor som börjar prenatala vitaminer. Om så är fallet, byt till ett vitamin med en lägre järnkoncentration, en långsam frisättningsmekanism eller inget järn alls. Ät gott av magert kött och gröna bladgrönsaker för att hålla ditt järnintag på säkra nivåer.
