Ett starkt och konditionerat kardiovaskulärt system är nödvändigt för att avlägsna koldioxidavfall och att skicka oxygenerat blod till alla delar av kroppen enligt University of New Mexico. Andningen är automatisk och kräver ingen medvetenhet, men det finns några andningsövningar som kan medvetet göras för att hjälpa till att förbättra den övergripande kardiovaskulära hälsan.
Korrekt andning under träning
Andas ordentligt under kardiovaskulär träning kan du göra bättre, och kanske ha mer energi när du är klar. Stew Smith, en tidigare Navy Seal och certifierad Styr- och konditionsspecialist, rekommenderar ett förhållande mellan 3: 2 under körning vilket innebär att du andas in i tre steg och andas ut för 2 steg. Detta mönster kan vara svårt att införliva utan övning. Sakta ner din takt tills du enkelt kan utföra mönstret. När du gör styrketräning, är rätt andningsteknik att enkelt andas ut vid ansträngning. Till exempel andas på en bänkpress, andas när du lyfter upp, andas in när du tar tillbaka den.
Långsam andning för att öka hjärthälsan
I en studie som publicerades i "International Journal of Preventive Medicine," visades Yoga andningsövningar - eller Pranayama - för att öka patienternas fysiska hälsa, inklusive de som diagnostiserats med cancer, genom att minska stress och främja avkoppling. Andningsövningar kan också bidra till att förbättra lungfunktionen. Yoga är en övning som kan användas för att öka kardiovaskulär hälsa genom andning eftersom det lär dem som övar hur man koncentrerar sig under olika aktiviteter. Meditation är också till hjälp eftersom det lär människor att fokusera på andning och att kontrollera andningsfrekvensen.
