Hungerspangar som väcker dig på natten stör både din sömn och din diet. Du vill inte gå på en midnatt binge som spårar hela din matplan. Vad du äter strax innan sängen kan hjälpa till att stoppa mitten av kvällens munchies. I stället för att få tag på typiska snacks innan du lägger på sängar som chips och kakor eller hoppar över en kvällsmåltid, nå andra alternativ som inte bara undertrycker din aptit, men kan öka din totala näringsprofil för dagen.
Fettförbrukning
När du försöker att äta färre kalorier för att minska vikt, verkar mer fett - vilket ofta har varit synonymt med kroppsfett - kontraintuitivt. Men att äta fett från friska källor, som kallvattenfisk, avokado, nötter och frön, begränsar faktiskt din aptit. År 2008 upptäckte forskare från University of California, Irvine att konsumtion av fett utlöser din tarm för att producera en förening som minskar hungersnöd. Innan sängen, ha en handfull mandel, en halv avokado eller en matsked kokosnötolja för att hålla nighttime hunger i bukt.
Örter och kryddor
Livsmedel med hög nivå av naturlig doft - som ingefära, rosmarin och mint - kan också hjälpa till att minska din aptit. Brew färsk ingefärarot eller pepparmynta i ett doftande te som du smutser precis innan du lägger dig i sängen. Wasabi eller cayennepeppar tillsatt till din sista kvällsmåltid kan ytterligare minska din aptit. Kosttillskott som inkluderar kanel, jordginger eller cayenne kan också hjälpa till.
Fiber
En laxermedel före sängen kommer att göra vad som helst förutom att du kan sova, men ett mellanmål som är högt i fiber kan verkligen hjälpa dig att sova. Fiberen fyller dig och ger din mage något att arbeta på när du får lite ögonblick. Fiber är oförstörbart växtmaterial, och frukter och grönsaker är utmärkta källor till fiber. I synnerhet äpplen har riklig fiber och pektin - som båda klämmer din aptit. Dessutom äter inte äpplen ditt blodsocker som ett mellanmål mellan chips, popcorn eller kakor.
Protein Power
Protein tar längre tid för kroppen att smälta, jämfört med enkla kolhydrater, så att du känner dig full längre. Ett kycklingben strax före sängen är dock inte det mest tilltalande mellanmålet. I stället nå för vassleprotein blandat i vatten. Leta efter en med en minimal mängd tillsatt socker. De flesta innehåller ca 100 kalorier per skopa - vilket inte är mycket när du håller på en kvällskväll som kan kosta dig tusentals kalorier.
