Magnesium hjälper till att bygga och reparera vävnader under graviditeten och arbetar för att reglera dina blodsockernivåer. Det kan också hjälpa till att minska benkramper. Under graviditeten ökar ditt behov av magnesium. Det är viktigt att förstå hur du kan veta om du får tillräckligt och hur man säkert tar kosttillskott om du behöver dem.
Rekommenderat antal och källor
Om du är 19 till 30 år behöver du 350 mg magnesium per dag under graviditeten. Om du är 31 år eller äldre behöver du 360 mg magnesium. Babycenter säger att det inte är svårt att få magnesium du behöver från din kost. Källor av magnesium inkluderar lövgrönsaker, baljväxter, frön och korn. En halv kopp kornbröd har 93,1 mg magnesium och 1/2 kopp spenat har 75 mg.
Brist
Om du inte äter en balanserad diet kan du behöva ta ett tillägg. Symptom på magnesiumbrist inkluderar sömnlöshet, muskelträngning, illamående och aptitlöshet. Du kan också uppleva trötthet, svaghet och dåligt minne. En obehandlad brist under graviditeten kan leda till preeklampsi, dålig tillväxt och spädbarnsdödlighet, enligt Babycenter.
Säkerhet
Det finns ingen övre nivå för magnesium som erhålls genom din kost, men det är möjligt att få för mycket magnesium från kosttillskott. Enligt Office of Dietary Supplements bör du inte få mer än 350 mg per dag av magnesium från kosttillskott under graviditeten. För mycket kan orsaka kramper, diarré och toxicitet. Vissa mediciner, som laxermedel och antacida som ibland tas för att lindra matsmältningsbesvär under graviditeten, innehåller magnesium och ökar risken för en oavsiktlig överdosering.
rekommendationer
Tänk på att du måste överväga alla källor till magnesiumtillskott så att du inte tar mer än det rekommenderade beloppet. Om du tar prenatala vitaminer kan de innehålla lite magnesium. Var noga med att berätta för din läkare om några vitaminer du tar och bara ta magnesiumtillskott under hans övervakning under din graviditet.
