Bränna kalorier medan du ligger i sängen kan verka som en dröm, men du kanske inte inser att din kropp ständigt brinner kalorier under homeostas - processen att hålla dina organ och kroppssystem fungerande. När du krossar siffrorna kommer du att inse att din kropp brinner ganska mycket kalorier hela dagen, även under perioder med inaktivitet.
Steg 1
Ta reda på din basala metaboliska takt. Det här är antalet kalorier som din kropp brinner dagligen om du skulle stanna i sängen hela dagen. För att räkna ut din basala metaboliska hastighet, använd formeln nedan som tillhandahålls av BMI-Calculator.net. Du behöver veta din vikt i kilo och höjd i tum. Dela din basala metaboliska hastighet med 24 för att ta reda på hur många kalorier du brinner varje timme du ligger i sängen. Formeln:
Kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år). Män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år).
Till exempel en 28-årig kvinna som är 70 tum lång och väger 160 kg. har en basal metabolisk hastighet av 1 548,4 kalorier och bränner 64,5 kalorier per timme. Matten:
BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548,4 kalorier BMR / h = 1,548,4 / 24 = 64,5
Steg 2
Utför lätta aktiviteter i sängen för att bränna mer kalorier. Enligt USA Today kan du bränna från 70 till 100 kalorier per timme läsning. Att skriva i sängklockor i 100 till 140 kalorier per timme och titta på tv bränner 55 till 75 kalorier per timme.
Steg 3
Utför progressiv muskelavslappning medan du ligger ner för att bränna några kalorier. Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor. Börja vid dina tår, spänna och slappna av musklerna vid varje kroppsdel. Krama tårernas muskler och slappna av dem innan du går vidare till fötterna. Gå progressivt genom kroppen upp till huvudet och engagera så många muskler som möjligt. En extra förmåga till progressiv muskelavslappning är en ökad känsla för lugn och mindre svårigheter somna.
