När vi har ryggsmärta eller en känsla av en tight back, är vår första reaktion att sträcka området som känns tätt.
När du sträcker ryggen är ofta ordinerad för att hjälpa till att lindra ryggsmärtor och täthet, ibland sträcker ryggen leder till mer smärta och obehag.
Varför skulle sträckning leda till mer smärta och obehag?
Du behöver inte (och borde inte) sträcka!
Ibland är orsaken till att ryggen är i smärta, eller om musklerna i ryggen känns täta, beror på att du faktiskt flytta ryggen för mycket.
Ländryggen, eller lågbacken, är menad att vara stabil, vilket betyder att det inte borde finnas mycket överflödig rörelse som uppträder där. Tyvärr blir lågbacken dock rörelsepunkten för många med ryggont.
När du hamnar i ländryggen under dagliga aktiviteter, liksom med motion, skapar detta ett instabilt segment och leder till smärta. Som specialist i fysioterapeuter och rörelse terapi, Shirley Sahrman, har under många år lärt sig, när det är för mycket rörelse i ländryggen, "läggs ytterligare stresskrafter på de gemensamma och omgivande vävnaderna, så det finns mottaglighet för ett nedsatt syndrom att hända."
Ett sätt du kan kontrollera för att se din stabilitetsnivå är att utföra birddog-träningen. Från en fyrkantig position (fyrkantig position) försök att nå ut din motsatta hand och ben. Om du känner (eller om du kan se i en spegel) att din höft roterar eller faller flyttar du sannolikt för lätt genom din ryggrad.
Så om smärtan orsakas av överdriven rörelse, kommer att skapa mer rörelse genom att sträcka ryggen troligen ytterligare förvärra ryggen.
Du sträcker inte dina höfter
Många gånger rygg och smärta är en produkt av täta och styva höfter, vilket tvingar överflödig rörelse i ländryggen.
Eftersom du känner smärta och täthet i ryggen fokuserar du naturligtvis på att sträcka ryggen när du faktiskt kan fokusera på att sträcka höfterna. En fysioterapeut kan hjälpa dig att avgöra om du har höftresistens som orsakar din ryggsmärta.
Till exempel, istället för att ligga på ryggen med ett av knäna böjda och sedan låta det benet falla över kroppen för att sträcka nedre delen av ryggen, bör du istället prova en höftböjningssträcka för att säkerställa tillräckligt rörelse för höfterna.
Börja i ett halvt knäläge med ett knä på golvet och det andra knäet så att båda knäna är 90 grader. Håll din abs förlovad och kläm ner benets glute när du trycker dina höfter framåt något. Låt inte lågbacken ligga över hela sträckan, och du bör känna sträckan i höftens främre del.
Du skjuter sträckan för långt
Ofta kan du falla i fällan att tänka mer är bättre när det gäller att sträcka sig.
Att stryka sträckan längre och längre betyder inte att sträckan kommer att fungera i högre grad. Faktum är att när du trycker sträckan för långt kommer du sannolikt att uppleva negativa konsekvenser.
När du sträcker sig, speciellt om vävnaden redan förvärras eller inte är tillräckligt konditionerad, riskerar du att orsaka mikrotrauma och spänna muskeln.
Även om du inte upplever strukturella skador, har musklerna sträckta receptorer inom dem som ger feedback till kroppen. När en muskel sträcker sig för långt förbi sin nuvarande kapacitet, sänder streckreceptorerna en signal om "fara" tillbaka till kroppen. Den här signalen resulterar i muskelskapande skyddande sammandragningar så att den inte kan sträcka sig längre.
Inte alla av oss är tänkt att sträcka detta djupt! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM När muskeln är i detta skyddande tillstånd upplever du åtdragning, obehag och eventuellt smärta beroende på graden av respons.
