Du behöver inte vara en nutritionist eller en personlig tränare för att veta att skära över kalorier från din kost medan du ökar din aktivitetsnivå är den grundläggande formeln för framgångsrik viktminskning. Träning gör dig starkare och ökar din ämnesomsättning, men dina kostvanor kan ha en ännu större effekt på midjan. Välj vatten i stället för kaloritrycker av något slag, och undvik särskilt att ha höga sockerhaltiga drycker. Vatten är ett enkelt sätt att hoppa igång och upprätthålla all viktminskning. Oroa dig inte för att värma vattnet innan du dricker det, men vatten kan fungera som magi vid vilken som helst temperatur.
Hot Water Myth
Även om rekommendationen att "äta lite mindre och flytta lite mer" låter lätt, kan viktminskning vara en riktig utmaning. Så det är inte förvånande att otaliga myter finns om hur du kan gå ner i vikt snabbare eller hur du kan gå ner i vikt med mycket liten ansträngning. En sådan myt är att du kan gå ner i vikt genom att dricka varmt vatten. Denna myt baserar sig på förutsättningen att ditt matsmältningssystem behöver ta med varmt vatten till din kärnkroppstemperatur för att absorbera vattnet, vilket - enligt myten - bränner några kalorier och ökar din ämnesomsättning i processen. Även om det är sant att din kropp använder cirka 10 kalorier för att smälta 100 kalorier, förbrukar du inte en betydande mängd energi för att absorbera vatten - oavsett vattentemperaturen. Och dricka varmt vatten kommer inte att påskynda din ämnesomsättning; din kropps metabolismhastighet är ganska stabil och bestäms oftast av din storlek, ålder, kön och genetik.
Hur varmt vatten kan hjälpa till med viktminskning
På ett sätt när det gäller vattnets roll som ett potentiellt viktminskningsstöd kan varmt vatten få ett ben upp på kallt vatten i det där heta vattnet stannar lite längre i magen. Kallt vatten absorberas lite snabbare än varmt vatten, så att dricka en kopp varmt vatten kan hjälpa dig att känna sig fylligare lite längre än om du drack samma mängd kallt vatten. Även om detta kan vara till hjälp när du försöker undvika att snacka, har vetenskapliga studier ännu inte validerat om effekten är tillräckligt stor för att göra en mätbar skillnad. Om du märker att dricka varmt vatten hjälper dig att komma igenom dagen utan att konsumera oförutsedda kalorier, då kan det här vara en bra strategi för dig.
Dricksvatten varm, kall eller tepid
Det är säkert att säga att om dryck en dryck står för ett betydande antal kalorier i den genomsnittliga kosten, är dricksvatten - vare sig hett, kallt eller rumstemperaturvatten - ett stort steg mot att uppnå en hälsosam kroppsvikt. Men dricksvatten kan göra mer än att hindra dig från att dricka för mycket flytande kalorier - det kan också hjälpa dig att äta färre kalorier vid måltiden. "Preloading" med vatten, eller dricker ungefär 16 gram vatten 30 minuter före en måltid kan öka dina viktminskningsinsatser. Enligt en randomiserad, kontrollerad studie som publicerades i tidskriften Obesity publicerade dieters som drack vatten innan de åt ätit i genomsnitt 40 färre kalorier per måltid och förlorade mer vikt än de som inte förladde med vatten.
Andra sätt att njuta av vatten
Dricksvatten - och gör det till en vardagliga vana - är en bra strategi i alla viktminskningsplaner, men den här strategin är endast användbar om du kan behålla den på lång sikt. Vatten är fortfarande ett bra val om du bara vill ha en liten smak eller lite fizz och experimentera med infusioner och mousserande vatten kan hjälpa dig att bli uttråkad. En pressning av färsk citron gör hett och kallt vatten lite mer uppfriskande, som kommer att krossa mintbladen, gurka skivor eller skivor av skalad färsk ingefära. Mousserande eller kolsyrade vatten kan faktiskt ha sina egna potentiella viktminskningseffekter - enligt en liten studie som publicerades i Journal of Nutritional Science and Vitaminology 2012, som fann att dricka kolsyrat vatten på tom mage kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre än om du drack vanligt vatten.
