Om du upplever smärta som strålar ner ett eller båda benen, kan en möjlig orsak vara nervsjukdom i nervsystemet. Detta tillstånd, som vanligtvis kallas "ischias", inträffar när den nervsjukdom som löper från nedre delen av benet blir begränsad. En vanlig orsak till ischias är en hernierad skiva i ländryggen. Den resulterande benvärk kan vara ordentligt försvagande. MayoClinic.com rekommenderar att du deltar i daglig fysisk aktivitet för att hjälpa till att bekämpa smärtan i samband med sciatic nervproblem.
Cat Pose
En vanlig ställning i yoga, katten ställer uppmuntrar förlängning av ryggraden, vilket kan hjälpa till att öppna de intervertebrala utrymmena och lindra trycket som orsakas av en hernierad skiva. För att utföra denna ställning, börja med att komma på dina händer och knän. Andas ut när du sakta rinner ryggen uppåt. Håll i 15 till 30 sekunder.
Stärka din Abs
När dina magmuskler är svaga måste musklerna i ryggen ta upp slaket. Att utföra enkla crunches tre gånger i veckan hjälper till att få din abs tillräckligt stark för att ta lite av bördan från ryggen. För att göra en crunch, ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på marken. Dra åt dina magmuskler och höja din överkropp 3 till 4 tum från marken. Långsamt sänka dig ner igen. Upprepa 15 till 20 gånger.
Sträcka dina hamstrings
Hamstringmuskelgruppen kommer nära bäckenet. När dessa muskler är täta kan de orsaka slungning på ryggen som kan förvärra nervbråckens smärta. För att utföra en hamstringsträcka, börja med att sitta på golvet med båda benen raka ut. Långsamt böja framåt i midjan, förläng dina armar och nå dina händer mot tårna. Håll i 15 till 30 sekunder.
Håll det i rörelse
De flesta typer av träning kommer att underlätta smärta i samband med ischias på grund av ökningen av blodflödet och frisättningen av dessa känsla-bra endorfiner. Försök med lågt träningsövningar som att promenera och simma och hålla fast vid American Heart Associations rekommendation om minst 30 minuters kardiovaskulär träning varje dag.
