Förstärkningsövningar för ett hyperextended knä är utformade för att återvända knäet till sin ursprungliga nivå av stabilitet och styrka. Efter att ha lidit av en hyperextended knäskada är det viktigt att hålla av knäet i flera veckor, med hjälp av kalla kompressor för att minska svullnaden i knäet. Som ett resultat måste förstärkningsövningar utföras efter att skadan har läkt sig för att öka knäets stabilitet. Rådgör med en läkare om ditt hyperextrerade knä hjälper dig att få en ordentlig diagnos och bestämma om det är nödvändigt med operation.
Rak benupphöjningar
Denna raka övningsövning ökar indirekt ditt knä genom att förstärka quadricep-musklerna som stöder knäet. Ligga ner på marken med ditt hyperextrade ben rakt och ditt andra ben böjt i 30 graders vinkel från knäet. Härifrån, dra åt dina magmuskler och långsamt lyfta ditt skadade ben av marken, var noga med att inte lyfta den högre än en 45 graders vinkel. Håll i flera sekunder innan du återgår till din ursprungliga position. Utför 10 repetitioner innan du slutar.
Quarter Squats
Dessa squats är utformade för att förbättra rörelsen i ditt knä samt stärka musklerna som stöder dina knän. Placera båda händerna på baksidan av en stol, med båda knäna något böjda och bakåt raka. Härifrån böjer du knäna, håller ryggen rak när du sänker din kropp mot marken. Din svansben ska vara tillbaka och dina knän ska inte gå framåt av tårna. Stoppa din squat så snart du känner motstånd eller smärta i knäet. Håll kvar i flera sekunder innan du står tillbaka. När ditt knä återhämtar styrka, försök att utföra dessa knäböjningar på ett ben.
Framåt steg-ups
Denna förstärkning ökar ökningen av rörelsen i knäet. Stå framför en kort trappa eller pall med dina armar vid dina sidor och knäna något böjda. Lyft ditt skadade ben upp genom att böja vid knäet och lägg foten på avföringen. Tryck genom fotens häl på avföringen och håll knäet i linje över fotleden och böj inte förbi tårna när du går uppåt. När ditt skadade ben är ordentligt plantat på avföringen lyfter du upp ditt andra ben och går upp på avföringen. Återgå till ditt ursprungliga läge och upprepa tills trötthet.
Hamstring Förstärkning Övning
Denna övning är utformad för att stärka dina hamstrings och förbättra rörelseområdet i ditt skadade knä. Ligga ner på magen med benen helt utsträckta och dina armar vid dina sidor. Härifrån böjer du ditt skadade ben på knä tills du känner tryck eller smärta i knäområdet. Håll den här positionen i tre sekunder innan du sakta tillbaka benet till sin ursprungliga position. Förutom en sträcka i knäna borde du känna täthet i dina hamstrings när du utför denna övning.
