Att träna för att bygga starka kärnmuskler kan förbättra din livskvalitet genom att minska ryggvärk och ge dig en rak och säker ställning. Det är möjligt att stärka din kärna genom ett antal övningar, men med hjälp av en rulle kan du få ett alternativ till crunches som kan utmana din kropp på nya sätt.
Gynnsamt, men inte det bästa
Det är fördelaktigt att utföra rollout med en rulle, eftersom det stärker nästan 20 muskler med varje repetition. Trots träningens association med din abs, riktar den sig egentligen till dina höftböjare men stärker också din abs och obliques. Även om upprepad upprepning av denna övning kan leda till stark abs, är det inte det snabbaste sättet att stärka denna region med en ab-rullning. Det amerikanska rådet för övning rangerar övningen på nionde på listan över mageövningar som mäts av muskelaktivitet. Cykelmanöveren genererar mest aktivitet i dina rektus abdominis muskler. (Se referenser 2, 3, 4 och 5)
