Du kanske längtar efter quads som "pop", men det finns mycket mer till dessa muskler än estetiska, formiga ben. Fyra muskler på framsidan av låret utgör quadriceps. The vastus medialis, lateralis och intermedius fäster vid lårbenen och skenbenen, och rectus femoris börjar vid bäckenet och ligger över höftleden. Musklerna spelar en viktig roll i vandrings- och ambulatoriska rörelser.
funktioner
Quadricepsna är involverade i nästan alla rörelser i dina ben. Musklernas primära funktion är att böja och räta ut knäet. Rektus femoris muskeln är också den primära muskeln som är involverad i att rotera höfterna. Din fyrhjuling arbetar i samklang med andra benmuskler, till exempel hamstringarna, för att främja effektiv rörelse, löpning, häftning, cykling och balans.
Vård
När fyrhjulen är skadade eller överanvändna kan de göra det svårt att komma runt. Quads, liksom alla andra större muskelgrupper, kräver vård och underhåll. Sträckning är ett av de mest effektiva sätten att hålla quadricepsna flexibla, öka sitt rörelseområde och behålla lämplig blod- och syrecirkulation i dem.
Värm upp dina quads med dynamisk stretching - till exempel mild aerob träning som att gå på en löpband eller marschera på plats - innan du börjar träna. För en statisk sträcka efter träningen står du bredvid ett stabilt föremål och håller en fot upp bakom din bakre ände. Dra försiktigt foten mot kroppen och känna sträckan i din quad. Håll i 20 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.
Eventuellt skada
Vilken som helst av de fyra musklerna kan skadas, vilket resulterar i en liten rivning eller total bristning. Musklerna är särskilt sårbara för belastning och tårar när du utför ansträngande aktiviteter utan att värma upp musklerna först.
Rektus femoris är den vanligaste skadade muskeln och är ofta skadad när du sparkar, sprintar eller hoppar. Du vet när du har skadat en av Quadriceps-musklerna när du känner en twinge eller spasmer i låret eller när du blir obehaglig när du går. En allvarligare tår resulterar i svullnad och svår och plötslig smärta.
Behandling
Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan du vara ute av kommission för att delta i sport och ansträngande träning i upp till 12 veckor. Utan effektiva quadriceps kan du inte tävla i konkurrenskraftiga evenemang, träning och kan till och med kräva operation.
Sportmassage kan hjälpa till att lindra obehag hos mildt ansträngda quads, och antingen elektrisk stimulering eller ultraljud kan öka läkning. För milda tårar kan du använda dina quads kort efter att ha följt en vila, is, kompression och höjd, eller RICE. Kompressionsbandage kan låta dig behålla rörligheten när skadan läker.
