Övning kan orsaka hormonella förändringar hos kvinnor. Vissa förändringar anses vara fördelaktiga, medan andra kan ha en negativ effekt. I de flesta fall ger måttliga övningar positiva effekter på hormoner, medan alltför stora mängder motion kan faktiskt skada kroppen genom att kasta av normala hormonella mönster.
Mänskligt tillväxthormon
Mänskligt tillväxthormon eller HGH utsöndras i kroppen efter en cirkadisk rytm. De två mest kraftfulla nondrug sätten att stimulera HGH är genom sömn och motion. Mänskligt tillväxthormon står för själva tillväxten liksom omsättningen av muskel, ben och kollagen. Det har en roll i metabolisk funktion, inklusive ökad fettmetabolism och upprätthåller en hälsosammare kroppssammansättning i senare liv. Enligt "Sportsmedicin" är övningsinducerat tillväxthormonsvar, eller EIGR, välkänt. Både motståndsträning och uthållighetsövning spelar en viktig roll för att öka EIGR.
PMS
Fysiska och känslomässiga förändringar som ingår i premenstruellt syndrom förekommer hos nästan 80 procent av kvinnor som menstrueras. Dessa förändringar uppstår på grund av hormonella fluktuationer inom menstruationscykeln, men genereras generellt av minskande nivåer av progesteron före perioden. Kvinnor lever Naturligtvis fokuserar på kost och kosttillskott och övning som nondrug sätt att lindra PMS symtom. Webbplatsen föreslår att kvinnor som utövar erfarenhet färre anfall med ilska, depression och andra PMS-symtom, inklusive stress. Det uppmuntrar kvinnor med PMS att träna 20 till 45 minuter dagligen eller minst tre gånger i veckan.
Övningsinducerad amenorré
Vissa kvinnor slutar ha månatliga perioder när de övar mycket. Vissa typer av motion, som långdistanslöpning och ballettdans, är förknippade med låg kroppsvikt. Kombinationen av låg kroppsvikt och överdriven motion orsakar att kroppen tror att det är i svält. När näring inte motverkar kalorierna som bränns av motion, börjar kroppen stänga av system som inte krävs för överlevnad, inklusive reproduktionssystemet. Kvinnor med träningsinducerad amenorré är bristfälliga i östrogen, vilket kan orsaka infertilitet, vaginal och bröstatrofi och osteoporos. Vid långvarig behandling kan det öka risken för hjärtinfarkt senare i livet. Detta tillstånd kan reverseras genom att öka kaloriintaget eller ta östrogen i form av piller eller en plåster.
Lägre bröstcancerrisk
BreastCancer.org citerar studier som visar en koppling mellan måttlig-till-kraftig övning och sänkt risk för bröstcancer. Forskare indikerar regelbunden intensiv övning minskar risken för bröstcancer genom att sänka östrogenhalterna. En sådan randomiserad studie rapporterades i "Journal of Clinical Oncology" i februari 2010. Forskare följde 320 sedentära postmenopausala kvinnor i åldrarna 50-74 år i ett år. Hälften gjorde 225 minuter per vecka aerob träning, medan den andra hälften bibehöll sin vanliga aktivitetsnivå. Vid slutet av ett år var både östradiol- och fritt östradiolnivåer lägre i träningsgruppen. Forskarna säger att reduktionerna bidrog till att minska risken för postmenopausala bröstcancer.
