Medan alla människor har bröst kan stora bröst på en man leda till förlägenhet och låg självkänsla. På samma sätt som bröst på en kvinna ses man ofta på bröst med män med överflödigt fett under resten av kroppen, även om tillståndet som kallas gynekomasti också kan relateras till hormoner, steroidanvändning eller mediciner. Minska dina manbröst genom att lägga motion till din dagliga rutin.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier och kasta fett. De bästa formerna av kardio är de som använder stora muskelgrupper som löpning, cykling, rodd, längdskidåkning och simning. Shapefit.com konstaterar att bröstslaget kan bränna runt 400 kalorier på 30 minuter. Välj en typ av cardio som du tycker om för att förhindra utbrändhet. Du kan välja långvarig träning med låg intensitet eller snabb träning med hög intensitet, beroende på din egen preferens och hur lång tid du måste ägna åt att träna.
Styrketräning
Medan kardi ökar din kaloriförbränning under träningen kan styrketräning öka din ämnesomsättning för lång sikt. Muskel är en metaboliskt aktiv vävnad, vilket innebär att det krävs kalorier för att helt enkelt behålla sin massa. Ju mer muskel du har desto högre är din vilande metaboliska hastighet och ju mer kalorier du bränner dagligen. Inte bara kommer det hjälpa dig att kasta fett, men styrketräning kommer också att tona de underliggande musklerna för att ge dig en muskulär kroppsbyggnad när du minskar dina bröst och din totala kroppsfett. Övningar som push-up, bänkpress och bröstfluga kommer att rikta sig mot dina bröstmuskler medan knäböj, dödlift, lunge, rygg och axelpress ökar muskelmassan i hela kroppen.
Circuit Training
Kretskort är en kombination av kardiovaskulär och styrketräning. Kraftutbildningsövningar utförs på ett sätt som beskattar ditt kardiovaskulära system. Denna typ av övning kommer att ge dig en kalori-sprängning träning på kort tid. Military.com säger att blanda ett träningsplan med ett kardiovaskulärt element kommer att öka din ämnesomsättning genom att bränna fett och bygga muskler. Skapa ditt eget kretsutbildningsprogram är enkelt - välj flera övningar som fungerar olika delar av din kropp och utföra dem för en bestämd tid. Utför exempelvis push-ups, squats, pull-ups och sit-ups i en minut varje gång och upprepa kretsen fem gånger och vila i en minut mellan kretsarna. Chansen är att du kommer att svettas och utmattas när du är klar.
överväganden
Även om träning i någon form kan hjälpa dig att kasta fett, måste du vara konsekvent om du vill få resultat. American College of Sports Medicine rekommenderar att överviktiga vuxna får minst 45 minuters träning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra viktökning. Denna övning kan innefatta kardio, styrketräning, kretsutbildning eller en kombination av alla tre. Kom ihåg dock att styrketräning ska göras bara två till fyra dagar i veckan - ta en vilodag mellan varje styrsession för att säkerställa tillräcklig tid för dina muskler att återhämta sig och bygga om. Cardio kan göras varje dag så länge du använder diskretion för att förhindra eventuella överanvändningsskador.
