En bottenrunda grill är en tjock skär av nötkött som är bäst rostad för att ge mjukt och fuktigt kött. Stekten är också rik på protein, järn och niacin. Denna köttskurna kommer från kohuens höftområde och är ofta marmorerat, vilket gör det till ett utmärkt val för rostning, eftersom det ger en rik smak till steken. Tricket är att laga bottenrunda rost tillräckligt länge för att tillåta köttet att tenderera. Med tanke på 2: a / 4-pundets vikt av din stek, räkna med att det tar mellan 45 minuter och en timme att vara helt kokt.
Steg 1
Förvärm ugnen till 325 grader Fahrenheit och ordna rackarna så att din grillpanna passar i den övre halvan av ugnen.
Steg 2
Spraya en stor stekpanna med nonstick matlagningsspray.
Steg 3
Placera bottenrunden i stekpannan och strö den med ditt val av torkade örter och kryddor.
Steg 4
Placera den avtäckta i ugnen och koka i ungefär en timme, eller tills den inre temperaturen når 135 grader Fahrenheit.
Steg 5
Ta bort grillen från ugnen och täck den löst med aluminiumfolie. Låt rosten vila i 15 minuter eller tills den inre temperaturen stiger till 145 grader Fahrenheit.
Saker du behöver
- Stekpanna
- Nonstick matlagningsspray
- Örter och kryddor
- Kötttermometer
- Grytlappar
- Aluminiumfolie
tips
- Om du föredrar ett mer bra gjort köttstycke, laga grillen tills den inre temperaturen når 160 grader. Placera halverade fingerlingpotatis och morotbitar i grillpannan med köttet. I ungefär lika mycket matlagningstid har du en hel måltid som ger protein, järn, vitamin A och fiber. Skaka ölsteg och kombinera den med lågnatriumgrillsås för att göra en god smörgås eller lägg den till din favorit pasta sås för att öka proteinhalten i din måltid. Om du inte kan hitta en bottenrunda grillad i mataffären, besök en slaktare som kan skära dig en bottenrunda eller beställa en. Skiv den kokta grillen och servera den med näringsrika sidrätter som ångad broccoli eller rostad asparges.
varningar
- Torka inte över din bottenrunda eftersom det kommer att få köttet att torka ut och tuffa att tugga.
