Hur man förbättrar balettben förlängningar

Send

I balettvärlden hänvisar benförlängning till att lyfta benet framför, till sidan eller bakom kroppen. Professionella ballerinas förlänger ofta benet över 90 grader, vilket kan vara ganska utmanande för mindre tränade entusiaster, enligt Richard Giorla, författare till "Raise the Barre." Förbättrad förlängning kräver konsekvent övning men tar bara några minuter varje dag.

Steg 1

Ställ i första positionen med din vänstra höft bredvid en ballettbarre. Placera dina klackar ihop och sätt i din plats. Vrid benen från dina höfter till dina klackar och sluta med tårna i en stor "V" -position. Ta tag i barre med vänster hand.

Steg 2

Föreställ dig en korsettritning när du förlänger din ryggrad och dra i dina magmuskler. Flyta ditt högra ben fram och tillbaka, direkt i linje med höften. Håll benet helt förlängt, även om det betyder att du inte kan lyfta den mycket högt. Lyft ditt ben i 10, 1-tums pulser. När du har fyllt i dina pulser, håll ditt ben i en främre förlängning i 60 sekunder. Sänk foten till golvet med kontroll.

Steg 3

Steg 4

Lyft dina högra tår för att röra din vänstra fotled och skjut sedan din högra fot upp på vänstra benet. Låt din lår rotera utåt när ditt knä stiger upp bredvid dig. Om dina höfter ändras till vänster, sänka benet tills du kan behålla en staplad hållning med dina höfter direkt under dina axlar.

Steg 5

Förläng ditt högra ben bort och till sidan. Om du inte helt kan förlänga det, sänk benet några inches tills du kan skapa en lång linje med benet. Behåll din staplade hållning när du lyfter ditt ben i 10 1-tums pulser. När du har slutfört dina pulser, håll ditt ben i sidoförlängningen i 60 sekunder och skjut sedan foten ner till golvet.

Steg 6

Rikta in höger höft med barre och repetera alla tre övningarna med ditt vänstra ben.

tips

Intensifiera dessa övningar genom att utöka dina hållpositioner i upp till 10 minuter. Sträck ditt ben längre genom att slinga ett latexband över din fot, rekommenderar danswebben iSport.