Saggy hud kan vara otäck och svår att hantera. Löst fett kan uppträda på mage, armar och lår, vilket gör det svårt att bära dina favoritkläder. Att minska kroppsfettprocenten bidrar till att strama upp sänkta områden. Att utveckla muskler hjälper till att öka din ämnesomsättning, bränna fett och fylla i de tomma utrymmena i huden. Genom att följa ett träningspassprogram och en låg fetthalt hjälper du att tona upp lösa områden för en hårdare kropp.
Steg 1
Ät för fettförlust. Konsumera magera livsmedel som grönsaker, frukt, magert nötkött, fisk, kyckling, ägg, hela korn, brunt ris, havregryn och goda fetter som de som finns i olivolja, frön och nötter. Att äta obearbetade livsmedel håller dig fylligare med färre kalorier. Undvik bearbetade livsmedel som är förpackade med fett, raffinerat socker och natrium, vilket uppmuntrar övermålning och fettförvaring.
Steg 2
Minska ditt dagliga kaloriintag. Skriv ner allt du äter i en matbok eller använd ett onlineverktyg som SIMPLEASLIFEs MyPlate. Spåra dina kalorier i några dagar för att se det genomsnittliga antalet du äter dagligen. Subtrahera 500 från ditt medelvärde för att beräkna kalorierna som behövs för att förlora 1 pund per vecka.
Steg 3
Bryta upp dina tre stora måltider per dag till fem till sex mindre måltider för att bränna fett. Äta ofta ökar din ämnesomsättning eftersom din kropp brinner kalorier som din mat smälter. Missande måltider kommer att få din kropp att bevara energi och lagra dina måltider som fett, noterar Natural Health Magazine.
Steg 4
Utför tränings träningsträning tre dagar i veckan för att bygga muskler och fyll i mjuka områden. Gör övningar som push-ups, squats, lunges, overhead axelpressar och crunches. Utför tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner för varje övning. Lyft med utmanande motstånd så att uppsättningarna är svåra att avsluta.
Steg 5
Gör 30 minuters kardiovaskulär träning minst tre dagar i veckan för att bränna fettlagren mellan musklerna och huden. Gå på löpbandet, cykla eller ta en fitness klass för att lägga till variation.
