Medan du hanterar typ 2-diabetes kan du ofta känna dig isolerad och överväldigande - vad som gäller med jonglering av läkare, övervakning av glukosnivåer och oroa sig för eventuella komplikationer. Det finns fortfarande många sätt att varva ner, hålla kontakten och till och med njuta av. Inte bara kommer dessa saker att göra dig lyckligare överallt, de kan också hjälpa dig att hålla dig hälsosammare på lång sikt.
Andas bara Du har hört det tidigare: Meditation kan minska stressen. Men visste du att det också kan hålla blodsockret under kontroll? "Stresshantering är särskilt viktig för personer med diabetes eftersom stresshormoner kan öka blodsockret", säger Sacha Uelmen RDN, CDE, näringsdirektör för American Diabetes Association. Enligt en studie från 2015 från forskare vid Pennsylvania State University, kunde kvinnor som praktiserat mindfulness-baserad stressreduktion (som betonar att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket) i 16 veckor kunna sänka sina fasta blodsockernivåer. För att få det att gå hem, prova att gå ut och ta några djupa andetag samtidigt som du observerar omgivningen (tar dig i sevärdheter, ljud, dofter). Om andra tankar kryper in, erkänna dem utan dom - en nyckel till mindfulness - och sedan helt enkelt styra din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick.
Boka en Medi-Pedi Medan traditionella pedikyr på din lokala nagelsalong kan vara ute (risken för infektion är bara inte värt det), kan du fortfarande njuta av lite spa-kaliber bortskämd på pediatörens kontor. Många av dessa erfarna fotproffs erbjuder ett hygieniskt och terapeutiskt alternativ - "medicure". Priserna börjar omkring $ 70 (som vid Foot and Hand Spa i Richmond, Virginia), men i platser som New York City kan du betala ungefär dubbelt så mycket. (Vid hälsosam fötter NY kostar kostnaden mellan 120 och 250 dollar beroende på hur mycket arbete dina tootsies kräver.) Innan du bokar ett möte, bara se till att tjänsten övervakas eller utförs av en certifierad podiatrist.
Behandla dina fötter! Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages Ät, gå, repetera Någon form av motion är ett måste när det gäller att hantera din diabetes, men att hitta tid (och motivation) att klämma i en full träning kan känna sig som en börda. Lyckligtvis visar en ny studie att korta 10 minuters promenader efter måltider sänker blodsockret med 12 procent mer än en enda 30 minuters promenad under dagen. Och den största fördelen kom från att hova efter middagen, när kolhydratkonsumtionen tenderade att vara högst. Så nästa gång du äter ute med dina kompisar eller betydande andra, föreslår att du tar en promenad när du är klar för att hålla de goda tiderna på väg.
LOL Det visar sig sanning i det gamla ordspråket att skratt är den bästa medicinen. Enligt en 2009-studie ökar "mirthful laughter" (som ett bra mage skratt) i kombination med standard diabetesbehandling bra kolesterol och sänker inflammation hos patienter. "Livsstilsval har en betydande inverkan på hälsa och sjukdom", säger studieförfattare Lee Berk, DrPH, av Loma Linda University i Loma Linda, Kalifornien. Vill du fylla ditt skratt Rx? Kolla vilka komiker som kommer att vara på turné under de kommande månaderna (alla från Ali Wong till David Sedaris).
Säg Bon Voyage Om du antar att du har blivit okej från dina läkare, finns det ingen anledning att låta diabetes komma i vägen för din vandringslust. Det kan naturligtvis vara stressigt att hantera långa flyglinjer och oväntade förseningar under bästa omständigheter, så planera för att göra din upplevelse så enkel som möjligt. American Diabetes Association erbjuder en komplett guide till att undvika TSA-huvudvärk, tillsammans med en rad allmänna tips för flygresor (som att hålla glukosetabletter till hands för att behandla ett lågt socker samt gå till tilltugg, som nötter, torkad frukt och energi barer.) Om du är bundet till ett främmande land, överväga att lära dig några nyckelfraser vid en medicinsk nödsituation och ha ett brev från din läkare - med uppgifter om ditt tillstånd och recept - översatt till det lokala språket.
Förbered dig för att racka upp dessa frekventa flyger miles! Fotokredit: m-imagephotography / iStock / GettyImages Sparka upp dina klackar Du kanske måste gå i pension med dina favoritstrandsandaler, men ditt stilspel behöver inte helt lida på grund av din diabetesdiagnos. Om din diabetes är under kontroll och du har checkat in med din podiatrist, säger Megan Leahy, DPM i Illinois Bone and Joint, att det är okej att ha på sig klackar vid speciella tillfällen när du oftast kommer att sitta. Var noga med att leta efter en bra passform med en passande stilsål och en hälhöjd som är under två inches. "Wedges är ett stabilt alternativ," tillägger Leahy. Den amerikanska Podiatric Medical Association ger en omfattande lista över fotvennliga skor att överväga.
Gör gott Få en "hjälparens höga" genom att donera din tid till en sak du bryr dig om. Oavsett om det är besökt med skyddsdjur eller kampanjer för en lokal kandidat, har forskning visat att personer som volontär har lägre depressionstryck, tillsammans med en större känsla av syfte och livsstil. Och fördelarna är inte bara psykologiska - en studie från 2013 visade att vuxna över 50 år som frivilligt frivilligt fanns mindre troligt att utveckla högt blodtryck än icke-frivilliga, möjligen på grund av volontärarbeteens stressreducerande effekter. Osäker på din altruistiska ringer? Kolla in Create the Good för inspiration.
Få din chokladfix Goda nyheter: Du kan ge dig chokladbehov utan att spåra din kost. Forskning har visat att kakaopulver inte kommer att spika ditt blodsocker och kan faktiskt hjälpa till att kontrollera det. Inte det är en ursäkt för att du kommer ner din favorit godisbar. Fördelen kommer bara från de autentiska, osöttade sakerna.(Det betyder det som kallas holländsk processkakaopulver är också ett no-go-det har avlägsnats av de fördelaktiga flavanolerna för att skapa en mildare smak.) Istället var en purist och försök blanda det som kallas icke alkaliserat naturkakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vatten. Lägg till lite mjölk och din sötningsmedel som är valfri om smaken är en touch för bitter för dig.
Vad tror du?
Vilka av dessa idéer är du mest glada att försöka? Något som vi saknade? Dela dina tips för att leva livet till fullo med typ 2-diabetes i kommentarerna nedan!
