Överklagande sömnpiller är allmänt tillgängliga utan recept, men många läkare rekommenderar inte att du använder dem förutom att det ibland finns problem som sover, till exempel från jetlag. Uppskattningsvis 20% av personer med kroniska sömnproblem som sömnlöshet använder överdriven läkemedel för att hjälpa till med deras symptom, enligt American Academy of Sleep Medicine. Emellertid har dessa mediciner inte en beprövad rekord med hjälp av sömnlöshet. (referens 1) Istället inducerar de bästa sovande pillerna, inklusive antihistaminer, hormoner och örter, tillfälligt slöhet och sömn.
antihistaminer
I Förenta staterna är antihistaminer den enda godkända överklagande sömnmedicinen av Food and Drug Administration (FDA). Dessa mediciner minskar kroppens frisättning av histaminer i blodet, vilket indirekt inducerar dåsighet. Läkemedel inklusive doxylamin och difenhydramin är de mest effektiva antihistaminerna för detta ändamål. American Academy of Sleep Medicine varnar för att dessa piller endast ska användas ibland, och är inte effektiva för svåra eller kroniska sömnstörningar. Dessa läkemedel ska inte användas tillsammans med alkohol eller andra sedativa.
melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras av människokroppen som reglerar sömn och vakenhet. När det tas som tillägg verkar melatonin minska effekterna av jetlag och fördröjt sömnsyndrom. Melatonin förkortar tidsperioden för att somna, förbättrar sömnkvaliteten och förlänger sömnperioden totalt. Dessutom kompletterar tillägget upplysningen dagtid alertness dagen efter det tas och kan vara effektiv för seniorer med sömnlöshet. Även om dessa fynd lovar, rapporterar National Center for Alternative and Complementary Medicine att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera melatonin för fall av kronisk sömnlöshet. Liksom alla kosttillskott är melatonin inte reglerat av FDA så strikt som läkemedel, så diskutera melatonin hos en medicinsk leverantör för mer information.
Valerianarot
Medan många örter används som sömmedel, har ingen lika mycket forskning bakom kraven som valerianrot. Denna ört har använts som sedativ i hundratals år i Europa och är nu tillgänglig under disken som ett tillägg. Valerian kan ge dåsighet, minska tiden som krävs för att sova och förbättra sömnkvaliteten. FDA har inte godkänt användningen av valerianrot, men örten anses vara säker när den tas under mindre än 6 veckor. Dock är juryn fortfarande ute om valerian är till hjälp för fall av allvarlig sömnlöshet.
