När du går och rör dig hela dagen, samlas musklerna i benen och tvingar blodet upp i dina bens vener. Ventiler i venerna hindrar blodet från att rinna ner igen. När dessa ventiler försvagar, kan de inte hålla tillbaka blodet och det lägger sig i dina ben. Konditionen, kallad venös insufficiens, kan bero på ålder, fetma eller inaktivitet, enligt Penn State's Milton S. Hershey Medical Center. Övning kan hjälpa till att lösa dessa problem.
böjning
Förböj dina ben och böj dina fötter fram och tillbaka för att hjälpa till med cirkulationen. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Att förlänga dina ben och böja fötterna fram och tillbaka kan hjälpa din cirkulation. Milton S. Hershey Medical Center rekommenderar att du böj dina ben, fötter och fotlar 10 gånger var 30: e minut när du måste sitta länge, t.ex. på en lång bil eller flygresa.
Vadpress
Kalvhöjningar är bra för att stärka dina kalvsmuskler. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Försvagade kalvsmuskler kan bidra till kronisk venös insufficiens, enligt Dr Frank T.Padberg, Jr. i New Jersey Medical School. Dr. Padberg, tillsammans med Mark Johnston och Sue Ann Sisto, studerade 31 patienter med kronisk venös insufficiens. 2003 års studie, publicerad i "Journal of Vascular Surgery", konstaterade att sex månaders övningar för att stärka patientens kalvsmuskler resulterade i en förbättrad förmåga hos kalvsmusklerna att pumpa blodet upp i kroppen. Ett enkelt sätt att stärka kalvar är att stå plattfot och sedan långsamt höja upp på tårna. Håll i några sekunder och sena klackarna till marken. Du kan städa dig själv genom att hålla på ett bord eller en stol. Gör det dagligen, så många repetitioner som möjligt. När du blir skicklig kan du lägga i vikt i en ryggsäck eller stå på ett ben och höja på ett ben i taget.
Gående
Promenad är en bra låg effektövning. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Walking är en lågt slagande övning som gör att musklerna i benen kan komma i kontakt, vilket hjälper till att tvinga blodet tillbaka. Att gå regelbundet kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan hjälpa till att minska symtomen på venös insufficiens. Om du inte har gått mycket innan, kontakta din läkare för att se om promenader är en bra övning med dig. Använd stödjande promenadskor. Börja långsamt och gradvis bygga upp det avstånd du kan gå.
Cykling
Cykling är en annan bra övning för att öka cirkulationen i dina ben. Fotokredit: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images Cykling är en annan bra aktivitet som ökar cirkulationen i dina ben, enligt University of Michigan Health System. Cykling är ett annat bra sätt att bibehålla din vikt också. Du kan cykla runt ditt grannskap, eller träna på en stationär cykel hemma eller på ett gym.
Simning
Simning är också en bra låg effektövning. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Om dina ben skadar för mycket för promenader eller cykling, erbjuder simning ett alternativt bärande alternativ. Även om du inte simmar, kan du använda en kickboard i poolen för att träna dina ben.
