Mängden protein du behöver är baserat på din kroppsstorlek och den dagliga fysiska aktivitetsnivån. Ditt kön, höjd och vikt måste också beaktas, tillsammans med hur aktiv en livsstil du leder. Att undersöka och bestämma dina proteinbehov baserat på din unika situation är det bästa sättet att korrekt bedöma huruvida du får en lämplig mängd protein eller ej.
Kroppstyper
Det finns dagliga rekommendationer för proteinbehov för personer med normal hälsa och aktivitet. Barn 2 till 3 år gamla behöver 2-oz. ekvivalenter dagligen; barn 4 till 8 år gammal behöver 4 oz., enligt United States Department of Agriculture.
Flickor och pojkar 9-13 år behöver 5 oz. För flickor 14 till 18 år är det också 5 oz., Medan pojkar av samma ålder behöver 6,5 oz. ekvivalenter.
Kvinnor 19 till 30 behöver 5,5-oz. ekvivalenter. Kvinnor äldre än 30 behöver 5-oz. ekvivalenter.
Män 19 till 30 behöver 6,5 oz. Män 31 till 50 behöver 6 oz., Och män äldre än 50 år behöver 5,5 oz.
Du behöver inte äta mycket mat för att uppnå detta mål. En 4-oz. servering av kycklingbröst har ca 35 g protein; en 8-oz. kopp med 2 procent mjölk har 8 g protein; en 8-oz. kopp yoghurt har 12 g. Prata med din vårdspecialist om hur mycket protein som är rätt för dig och vilka proteinrika livsmedel du kanske vill inkludera i din kost.
Protein Dissected
Det är inte protein själv som är avgörande för din goda hälsa men de aminosyror som är byggstenarna i protein. Det finns 23 allmänt kända aminosyror. De essentiella aminosyrorna utgör åtta av dessa och måste förvärvas genom mat eller kosttillskott.
Alla aminosyror är närvarande i olika kombinationer i livsmedel klassificerade som proteiner. Dessa är indelade i två kategorier: kompletta proteiner - livsmedel som innehåller alla åtta väsentliga aminosyror - och ofullständiga proteiner.
Hur Protein Assimileras
Den typ av protein och din kropps förmåga att absorbera det är två stora faktorer för att få ditt önskade proteinintag. Kompletta proteiner finns i kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter. Ofullständiga proteiner finns i frön, nötter, sojaprodukter, korn och bönor. Det är en bra idé att kombinera kompletta proteiner med de ofullständiga som du äter varje dag för att uppnå ditt idealiska proteinintag. Till exempel kan vegetarianer lägga till en liten mängd raita - en indisk maträtt med ostmassa - till en maträtt som bönor eller linser för att göra ett komplett protein.
Protein behöver hela dagen
Det finns inga väsentliga bevis på att proteinnivån behöver större uppmärksamhet vid vilken tidpunkt som helst. Med det sagt är det en bra idé att börja din dagliga proteinförbrukning med din morgonmåltid. Till exempel, för någon med en 40 g dagpenning av protein, en 8-oz. servering av yoghurt som innehåller 12 g protein vid frukost kan ge dig en bra start när du uppfyller ditt dagliga proteinbehov.
