Handfärdighet är avgörande för det normala rörelsebehovet som krävs i våra händer för att utföra olika dagliga aktiviteter. Handmusklerna bör vara föremål för förstärkning via träning som vilken annan muskel i din kropp som HandExercises.org föreslår. Genom att fylla i några enkla övningar på egen hand kan du dock behålla handfärdigheten ganska enkelt. Innan du försöker med något nytt träningsbehandlingsprogram, var noga med att tala med en läkare.
Finger Flexion
Ett exempel på en handövning som du kan slutföra för förbättrad skicklighet innebär hand-ögonkoordinering och fingerflexibilitet. Enligt Ohio State University Medical Center börjar denna övning genom att hålla handen framför bröstet med fingrarna sträckta till full förlängning. Använd sedan bara musklerna på den handen, böj ditt pekfinger mot tummen, bilda bokstaven "O." Fyll den här rörelsen med varje finger som rör din tumme, en i taget. Du kan öka din fart med denna övning för att ytterligare gynna din samordning, och denna övning är enkel att slutföra många gånger under dagen.
Motståndsövningar
Grip är en viktig aspekt av handfärdighet. Som Ohio State University Medical Center föreslår kan gripstyrkan förbättras genom att ta en tennisboll i handen och klämma fingrarna runt bollen. Håll det här bekväma greppet i fem sekunder innan du sakta och smidigt slappnar av dina handmuskler precis för att behålla en hållare på tennisbollen. Upprepa denna process fyra till fem gånger dagligen med båda händerna för bästa resultat. Beroende på din handstyrka kan andra bollar användas istället för tennisbollen.
Tum övningar
Din tumme gör att du kan ta tag i små föremål och flytta handen i fina, invecklade rörelser. En tummeövning innebär att du håller handen framför dig, med fingrarna nära varandra och tummen ut till sidan av din hand. Därefter, använd din tumme, böj tummen över handflatan mot ditt lillfinger. Håll denna sträcka i fem sekunder innan du sakta återgår till startposition. Denna övning kan utföras många gånger under dagen för båda händerna.
Finger Range of Motion
Enligt Ohio State University Medical Center, kan en annan övning som kan vara till hjälp för att öka handens skicklighet böja fingrarna på varje enskild knog. Börja med denna övning genom att hålla handen framför bröstet med handflatan mot dig och fingrarna ihop. Använd sedan dina handmuskler för att böja alla fingrar i en rörelse mot marken. Denna rörelse ska vara långsam och kontrollerad, för att fokusera på varje enskild knok. När du är i full flexion, vrid rörelsen genom att långsamt dra fingrarna tillbaka till startpositionen. Denna övning kan utföras många gånger under dagen, beroende på din komfortnivå.
