Whiplash är skada på nackens mjukvävnader från en plötslig ryckningsrörelse, som orsakad av en bilkrasch eller nöjesparksresa. Enligt National Institute of Health bör en person som lider av whiplash använda rehabiliterande övningar som adresserar koordinerade rörelser i ögonhalsen och de som stärker hela ryggkotans kolonn. Medline Plus föreslår att whiplashoffer använder sträckningsövningar efter att halsen är läkt för att minska risken för stelhet eller kronisk smärta som ett långvarigt resultat av whiplash.
Chin Tilt
Stå i en varm dusch i flera minuter för att slappna av dina muskler. Medan du fortfarande är i duschen, lutar du hakan framåt för att röra på bröstet. Höj långsamt din haka och luta huvudet bakåt för att titta på taket. Koppla av i flera sekunder och upprepa sedan fem till tio gånger.
Sida till sida
Stå i en het dusch, om det behövs, för att koppla av musklerna. Vrid långsamt ditt huvud så långt som möjligt för att se till vänster. Gå tillbaka till startpositionen och vrid huvudet för att se rätt. Upprepa fem till tio gånger.
Head Cock
Ställ i en varm dusch i flera minuter om det behövs. Luta huvudet mot höger sida så att ditt högra öra rör sig mot höger axel. Ta långsamt ditt huvud tillbaka till ett vanligt läge och pucka sedan huvudet åt vänster, så att ditt vänstra öra rör sig mot vänster axel. Upprepa fem till tio gånger.
Nackstretch
Släpp långsamt din haka mot bröstet. Håll i denna position i ca 10 sekunder. Luta försiktigt huvudet en tum till höger och sedan en tum till vänster.
