Om du upplever ont på sidan av buken under körning eller under snabb gång, är du inte ensam. Fitness Expert Brad Walker i sträckningsinstituten uppskattar att 70 procent av löpare upplever krampning - som kallas sidosömmar - inom en tolvmånadersperiod. Smärtan som orsakas av sidosömmar är resultatet av membrankramperna, men det som orsakar muskelkramper är osäkert.
Om stygn
Sidosömmen - även kallad träningsrelaterad övergående buksmärta - känns som en skarp smärta under ribkens nedre kant, oftast på bukets högra sida, även om den också kan förekomma på vänster sida. Det är resultatet av muskeln i membrankrampningen - en svår, smärtsam sammandragning av muskeln. Sidosömmar förekommer oftare i sport som kräver mycket upp och ner rörelse, som att springa eller hoppa, och mindre erfarna idrottare får sidosömmar oftare än idrottare som är bättre utbildade.
orsaker
Den exakta orsaken till sidosömmar är inte klar. Den vanligaste teorin är att muskeln i membranet är stressad av vikten av de organ som är bundna till det genom ledband. Membranet rör sig upp och ner under andningen, tvingar luften in i och ut ur lungorna, och organens vikt kombinerat med rörelsen gör att membranmuskeln blir kramad, vilket också kontraherar musklerna i närheten.
Behandling
Om du upplever sidstygn när du går eller går snabbt, sakta ner din takt eller sluta helt flytta. Om du rör dig, fokusera på djupare andning, andas in för tre steg och utandas för två. Om du slutar, ta fulla, djupa andetag, tryck på din buk på inhalationen och koppla av det under andan. När du rör dig eller står, ta tag i det drabbade området med din hand och kläm det försiktigt eller massera det medan du böjer framåt något i midjan. Håll det eller massera det i några sekunder och stå rakt igen. Krammen bör vara borta.
Förebyggande
Ta några enkla försiktighetsåtgärder före träning kan hjälpa till att undvika kramper som orsakas av sidosömmar. Personlig tränare Stew Smith på Military.com rekommenderar att du sträcker bukområdet genom att lyfta armarna över huvudet och luta åt vänster och höger i midjan. Att försiktigt vrida din torso från sida till sida hjälper till att sträcka musklerna på sidan av buken. Undvik att dricka stora mängder vatten eller äta två till tre timmar innan du går eller går snabbt. Stärka rygg- och bukmusklerna så att musklerna är starka, vilket hjälper till att undvika någon form av kramper. Förbättra din kardiovaskulära fitness kommer att tona musklerna i membranet och hjälpa dig att andas mer effektivt.
överväganden
Om du upptäcker att du har kramper eller ont konsekvent, trots att du har försiktighetsåtgärder för att undvika sidosömmar, kan du få ett annat problem som orsakar problemet. Gastrointestinala problem, före menstruationssyndrom och muskelbelastning kan alla orsaka smärta i sidorna. Om dina sidor fortfarande är ont efter träning eller om du upplever andra symtom som gas, uppblåsthet eller illamående och kräkningar tillsammans med den akuta känslan, kontakta en läkare.
