Övning kan vara en av de mest fördelaktiga sakerna du kan göra när du diagnostiserat med en låg ryggskiva komprimering. Vissa övningar hjälper till att öka blodflödet, vilket kan leda till läkning och lättnad. Andra övningar kan öka din flexibilitet och styrka i ryggmusklerna och ryggraden. Innan du börjar något träningsprogram, kontakta din läkare.
Yoga
Yogaklass Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Yoga innehåller både sträckning och förstärkning av leder och muskler i ryggen. De mjuka rörelserna i yoga kan lindra din smärta, samtidigt som du ökar rörelse och stabilitet. Stående poserar, sittande poserar och liggande ställningar används alla för att förbättra hållning. Eftersom det finns många typer av yoga, arbeta med en certifierad professionell som har erfarenhet av att träna skadade kunder.
Aerobics
Man simmar i poolen Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Aerob träning med låg effekt ökar blodflödet till skadans nedre delen av skadan. Mer blodflöde stimulerar läkning. Grater blodflöde smörjer också området, vilket minskar styvheten och ökar pliability. Undvik överdriven viktbärande aeroba övningar eftersom dessa kan förvärra din smärta. För aerob träning, välj cykling, simning eller promenader. Försök att träna i minst 20 minuter per dag.
McKenzie övningar
Fitness entusiast som utför McKenzie övningar Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images McKenzie övningar är en serie förstärkningsövningar som syftar till att förbättra funktionen av nedre delen av ryggen. McKenzie övningar fokuserar på förlängning av kroppen och ryggraden för att minska trycket och förlänga ryggraden. Dessa övningar förbättrar följaktligen styrkan och rörligheten i ryggen, vilket medverkar i det lätta vardagsaktiviteterna. Att arbeta med en certifierad McKenzie tränings specialist, som en fysioterapeut, kan vara ditt bästa alternativ. Dessa övningar inkluderar sittande hållning, stående hållning, benägen lögn, pressa upp, liggande liggande, knä till bröst och flexion.
Sträckande övningar
Kvinna gör knä-till-bröst stretch Fotokredit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images Stretching kan öka ditt rörelseområde och lindra smärtan på en skivkomprimering. När dina muskler är mer smidiga, finns det mindre stress på vår ryggrad. Prova en back-flexion och knä-till-bröst stretch. För att göra ryggböjning ligga du på ryggen och samtidigt dra knäna mot bröstet och böj huvudet framåt genom att lyfta dina axelblad ur marken. För att göra knä-till-bröststräckan, ligga på marken med utsträckta ben. Dra ett knä i åt gången till bröstet och håll det för sträckan.
försiktighetsåtgärder
Läkare undersöker patientens rygg Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Det är normalt att känna mild smärta eller obehag när man börjar med dessa övningar. När din träning och hälsa utvecklas, bör smärtan börja minska. Inom några veckor bör du märka en förbättring av smärta och funktion. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram, inklusive en för att behandla din rygg.
