Fysisk fitness förbättrar humör och självkänsla, hjälper till att kontrollera viktökning, ökar energi och främjar mer vilsam sömn. Att bli fysiskt passande minskar också risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Av alla dessa skäl är det dags att ta 30 dagar att bli mer passande. För att hålla sig fysiskt passande efter 30 dagar måste du behålla en god diet, tillräckliga stretchvanor och en utmanande träningsrutin. Visualisera några realistiska mål, skapa några kreativa strategier och gå ut och uppnå dem.
Få bra näring
man i mataffär med livsmedelsbutiklista Kroppen är beroende av maten du äter för att bränna den genom dina dagliga aktiviteter. Om ett av dina fitnessmål hanterar eller förlorar vikt, vill du beräkna din veckovisa kaloribalans för att se om du konsumerar mer kalorier än du jobbar av. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar en till stor del växtbaserad diet som är låg i natrium, mättat fett och transfett. Andra potentiella kostrisker är alkohol och raffinerade korn. Skapa en lista över hållbara kostförändringar, och använd den för att planera dina veckovisa menyer och livsmedelsbutiker.
Förbättra din flexibilitet
kvinna som sträcker sig på väg Stretching både förbättrar atletisk prestanda och minskar risken för skada under träning och vardagliga aktiviteter. Stramade muskler är ibland förknippade med kronisk eller plötslig smärta i kroppen. En regelbunden sträckningsrutin kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra framtida skador. Enligt American College of Sports Medicine, "De mest täta musklerna är hamstringarna, höftböjarna, kalvarna och bröstmusklerna." En effektiv sträckningsplan kommer att behandla dessa fyra områden i varje session.
Förbättra din hjärt-kärlsjukdom
kvinnor gör aerobics Aerob övningar är aktiviteter som kontinuerligt och rytmiskt arbetar stora muskler i kroppen. Aerobic fitness bränner fett och förbättrar kardiovaskulär träning. Centers for Disease Control rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka med kraftig aerob träning. Några exempel på måttliga aeroba aktiviteter går, cyklar och dansar. Simning, löpning och hoppa rep betraktas som kraftig aerob träning.
Stärka dina muskler
kvinna gör crunches Styrketräning övningar både bränna fett och tonmuskel. CDC rekommenderar minst två styrketräning per vecka. Varje session bör innehålla en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning. Den typ av träning som utförs beror på din preferens. Du kan använda fria vikter, viktmaskiner eller helt enkelt din egen kroppsvikt - som pushups, pull-ups och crunches. Under varje session, var noga med att göra övningar som fokuserar på var och en av de stora muskelgrupperna.
