Medan det kan låta som ett hälsosamt sätt att återställa ditt system, kan det inte vara en långsiktig lösning på ditt viktproblem, en typisk detoxdiet fylld med färsk juice och specialteor, men det kan hjälpa till med att starta din viktminskning. Den bästa detoxdieten är en som uppmuntrar dig att inkludera mat som verkligen hjälper din kropp att fungera bättre snarare än en som allvarligt begränsar ditt intag. Rådfråga din läkare innan du går på någon detoxdiet.
Sanningen om detox
Detox dieter hävdar att din kropp ska utvisa giftiga ämnen, vilket i sin tur ska förbättra energi och hälsa och hjälpa dig att förlora lite vikt. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att stödja några påståenden om att en detox diet kan förbättra något som din kropp kan göra allt på egen hand, enligt en artikel 2008 publicerad i dagens dietist. Så länge du är i god hälsa och din lever och njure är i gott skick, kan din kropp naturligt avgifta sig dagligen och eliminera skadliga ämnen genom urinering, tarmrörelser och svett.
Bästa 2- till 3-dagars detox mat
Om du letar efter ett sätt att förbättra din hälsa och hjälpa din kropp att avlägsna dig själv vill du äta mat som stöder dina njurar och lever. Detta betyder inte att du måste begränsa ditt intag till juice, men inkluderar hela livsmedel med låg fetthalt, hög fiber och rik på näringsämnen. Författaren till 2008-artikeln i dagens dietist föreslår att om du ska göra en 3-dagars detoxdiet, inkludera mer frukt, grönsaker och probiotisk-rik yoghurt. Andra bra alternativ inkluderar bönor, linser, helkorn, fisk, osaltade nötter och frön, vegetabiliska oljor, färska örter och kryddor och mycket vatten.
Skärande kalorier för viktminskning
För att förlora 1 kilo fett måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier, vilket kan vara svårt att göra inom en två-tre-dagarsperiod. När du förlorar mer än 2 pund om två till tre dagar, förlorar du vatten, och kanske även lite muskler, istället för fett. Det är därför du är mer benägna att återta vikten om du går tillbaka till dina vanliga matvanor. För att begränsa sannolikheten för att återvinna viktminskning efter en detoxdiet är det viktigt att du fortsätter att minska ditt kaloriintag så att du äter mindre än dina kroppsbehov. Antalet kalorier du behöver fortsätta att förlora beror på kön och aktivitetsnivå, och det varierar vanligen från 1200 till 1800 kalorier om dagen.
Provmat av Detox Foods
Som med någon hälsosam kostplan, försök att äta regelbundet hela dagen för att bibehålla energinivåerna och hålla hungern i avlopp. Till frukost på din detox diet, överväga 1 kopp havregryn toppad med 1 1/2 koppar blåbär och 12 osaltade hackade mandlar. Vid lunch kan en måltid som är bra för avgiftning inkludera 2 koppar rågrönsaker fyllda med 4 uns broiled lax, 1/2 kopp kikärter, 2 tsk olivolja och balsamvinäger med en ny päron. Stek 3 koppar av olika grönsaker som mungbönspirer, morötter, bok choy och snö ärter i 2 tsk sesamolja med 1 kopp kubad fast tofu och servera med 1 kopp brun ris. Detta provmåltidplan har 1 555 kalorier.
Detox Diet Warnings
Restriktiva detox dieter gör inte ett hälsosamt dietval för ett antal olika människor. Tonåringar, gravida kvinnor och alla med kronisk sjukdom, till exempel hjärtsjukdom, diabetes eller njursjukdom, ska inte gå på en detox eller restriktiv diet om inte under övervakning av sjukvårdspersonal.
