Förlora vikt kan verka som en enkel ekvation - bränna mer kalorier än du äter, och din kropp kommer att använda lagrat fett för energi. Men för miljontals överviktiga amerikaner kan det tyckas lättare sagt än gjort. Användning av färdigförpackade livsmedel från Lean Cuisine och Weight Watchers kan hjälpa dig att begränsa kalorier, lära dig delkontroll, ta bort frestelsen och ge din kropp en hälsosam balans mellan protein, kolhydrater och fett. Du kommer att vilja komplettera förpackade livsmedel med färska frukter, grönsaker och lättmjölkprodukter för att säkerställa att du får alla de näringsämnen din kropp behöver.
Steg 1
Bestäm hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att nå din målvikt. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 12 kalorier per kilo kroppsvikt. Multiplicera din målvikt i pund med 12. Om du vill väga 140 kg, äter cirka 1680 kalorier dagligen. Om du äter färre kalorier kan du gå ner i vikt snabbare, men du måste konsumera minst 1 200 kalorier dagligen för att försäkra dig om att du får alla de näringsämnen du behöver från din kost och behåll din metabolismhastighet.
Steg 2
Ät tre måltider och två eller tre snacks varje dag. Det är viktigt att hålla blodsockernivån stabil - om du väntar för länge mellan måltiderna ökar du risken för övermålning. Försök att äta var fjärde timme. Om du äter 1650 kalorier dagligen, kan du äta tre 400 kalori måltider och tre 150 kalori snacks varje dag.
Steg 3
Använd en viktvaktare eller leanmat för varje av dina tre måltider. Viktvaktare gör en rad frysta frukostar, inklusive fransk toast med kalkonkorv, skinka med skinka och ost, kanadensisk bacon-smörgås på en engelsk muffin eller en frukost-quesadilla som varierar från 210 till 290 kalorier. Både Viktvaktare och Lean Cuisine gör ett antal förrätter som kan användas till lunch och middag. De flesta entrees har ca 250 kalorier vardera. Lägga till en ångad vegetabilisk eller sallad sallad kommer att öka till kalori totalt, hjälper dig att känna dig nöjd och se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver.
Steg 4
Gör dina egna mellanmål eller använd färdigförpackade mellanmål och desserter från Lean Cuisine eller Weight Watchers. Båda företagen gör snacks som är lätta att äta på språng, men du kan välja att göra egna tilltugg. Du måste lära dig rätt delkontroll, och även om färdigförpackade livsmedel gör det lätt i början, kommer du till slut att lära dig att mäta din egen mat. Att göra egna tilltugg kan vara bra för delkontroll.
tips
- Om du följer Weight Watchers poängsystem kan du äta Lean Cuisine produkter, som har poängvärdet markerat på paketet. Om du följer diabetisk utbytesdiet har både viktvaktare och leankök alla utbytesvärden markerade på varje förpackning.
varningar
- Förpackade frysta livsmedel tenderar att vara högre i natrium än färska livsmedel. Om du har högt blodtryck eller behöver titta på ditt natriumintag, läs näringsfakta hos varje entree och välj alternativ med lägre natrium.
