I vår oändliga strävan att bli frisk och passande beror många på konventionell visdom (aka, "alla säger att det är sant, så det måste vara") för att motivera sina vanor. Men förlita sig bara på "tumregeln" kan fånga dig i rutiner som inte uppfyller dina individuella behov.
Kolla in dessa sju gemensamma hälso- och fitnessvanor och se om det är dags för dig att bryta några regler:
Regel # 1: Drick åtta glas vatten om dagen
Det gamla ordspråket som dricker åtta glasögon om dagen leder till optimal hälsa kan inte vara sant trots allt. Trots att inte tillräckligt med vatten dränkts till allt från dålig hudhälsa till sannolikheten för stroke finns det få tecken på att avvikelse från regeln med åtta glasögon direkt leder till dålig hälsa. National Institute of Health genomförde en landmärkeundersökning som visade att personer som drack mer vatten inte hade någon lägre risk för stroke än de som drack mindre.
Det sagt är det inte licens att sluta dricksvatten. Och alla vätskekällor - inklusive mjölk, juice, te, kaffe, frukt och grönsaker, etc. - räknas mot dina hydrationsmål.
Hur mycket du behöver "dricka" kan variera beroende på faktorer som din aktivitetsnivå, allmän hälsa och miljö. Men i allmänhet, om du sällan känner dig törstig och din urin är ljus i färg, får du nog att dricka. Och om du inte är så kommer din kropp att låta dig veta.
Must.Sleep.More. Eller kanske inte? Fotokredit: @ adamkuylenstierna / twenty20 Regel # 2: Sov åtta timmar per natt
De flesta av oss har hört den andra regeln av åttor: Du måste sova åtta timmar per natt. Men det visar sig att du kanske inte behöver oroa dig om du vanligtvis sover en liten mindre (eller mer), enligt en studie som beställts av National Sleep Institute.
Medan expertpanelen fann att de flesta vuxna i åldern 18 till 65 kostar bäst på i genomsnitt sju till nio timmar per natt, fann panelen också att så få som sex timmar och så många som 10 timmar per natt kan vara lämpliga för vissa personer . Om du vaknar uppdaterad och känner dig alert hela dagen får du förmodligen en tillräcklig mängd sömn.
Men om du har problem med att få tillräckligt med sömn, kan du behöva fokusera på bättre sömnsvanor. National Sleep Foundations förslag till bättre sömn inkluderar:
-Gå ett sömnschema, även på helgerna.
-Exercise dagligen, undviker ansträngande aktivitet inom några timmar av sömn.
-Make din sovrumstemperatur bekvämt sval.
-Minimera ljud och ljuskällor.
-Klar alkohol och koffein, särskilt i timmar före sänggåendet.
- Ta inte telefonen eller din dator till sängs och stäng av dem bra innan du sover.
-Create en lugnande sömnrutin för att uppmuntra till avslappning och vila.
Regel # 3: Ät en låg fet diet
Lättfettdieter har länge blivit uppskattade för deras hälsofördelar, från viktminskning till minskad risk för kardiovaskulär sjukdom och vissa cancerformer.
Men i en av de största studierna av sitt slag fann kvinnors hälsoinitiativ dietmodifieringsförsök ingen signifikant minskning av risken för kardiovaskulär sjukdom eller många cancerformer hos människor som fanns på en fet diet.
Ännu värre? Studiedeltagare visade knappt någon viktminskning på den feta matplanen.
Harvard Folkhälsohögskolans granskning av studiernas resultat tyder på att det kan vara den typ av fett du konsumerar - inte det totala beloppet - som påverkar din hälsa.
Bland rekommendationerna bytas trombocytransfett och mättat fett för hälsosammare fettkällor, såsom vegetabiliska oljor och nötter.
En vitamin om dagen får inte hålla doktorn borta. Fotokredit: Robsphoto / AdobeStock Regel # 4: Ta dina vitaminer
Denna regel verkar vara meningsfull, eller hur? Ta ett vitamintillskott varje dag för att se till att du får tillräckligt med näringsämnen. Men det finns lite faktiska bevis för att stödja detta råd. Nya studier publicerade i Annals of Internal Medicine tyder på att det inte finns några långsiktiga hälsofördelar hos personer som regelbundet tar multivitaminer.
Ett tillvägagångssätt: Studien fokuserade på deltagare utan några näringsbrister, så människor som är brist kan dra nytta av ett dagligt vitamin.
En översyn av samma studie av Johns Hopkins University indikerar att vissa tillskott - särskilt vitaminer E och A i höga doser - faktiskt kan ha skadliga hälsoeffekter. Om det är bättre hälsa du är ute efter, föreslår forskare att det är det gammaldags sättet: Hoppa över det dagliga vitaminet och fokusera på att äta en näringsrik, balanserad kost istället.
"Du kommer bli blind att läsa så!" Fotokredit: Bramgino / AdobeStock Regel # 5: Läs inte i mörkret
Även om dina föräldrar berättade att du inte läste i mörkret, finns det inga medicinska bevis för att det gör det faktiskt kommer att skada din syn. I stället säger Harvard Medical School, att arbeta långa timmar framför en dataskärm eller läsa med otillräcklig belysning är mer sannolikt att orsaka ögonbelastning eller trötthet.
Din bästa satsning är att undvika ögonbelastning genom att begränsa antalet timmar framför en skärm och använd korrekt belysning när du läser. Fortfarande bekymrad över att skada din syn? Att äta en kost rik på frukt och grönsaker, lågt i mättade fetter och undvika rökning kan minska risken för makuladegenerering.
Regel # 6: Undvik högkolesterolmat
Goda nyheter för biffälskare: Bevis tyder på att dietkolesterol verkar ha liten eller ingen inverkan på kolesterolnivåerna i ditt blod. En studie från 2012 visade ingen korrelation mellan att äta kolesterol och en ökad risk för hjärtsjukdom. Och äggälskare kan också glädja: En studie som publicerades i British Medical Journal visade att äta mer ägg hade ingen inverkan på strokehastigheten eller andra kardiovaskulära sjukdomar.
Om dietkolesterol inte påverkar dina blodkolesterolnivåer, vad gör då? Studierna tycks indikera att andra faktorer - som genetik, aktivitetsnivåer och bredare kostmixalternativ - kan ha större påverkan än vad du äter.
Regel # 7: Kör längre och snabbare
Om kardio är bra för dig, gör det säkert för längre perioder - och med högre intensitet - är det ännu bättre, eller hur? Inte så fort. En rad studier, inklusive en 2015-studie som publicerades i Journal of the American College of Cardiology, tyder på att mer inte alltid är bättre.
I synnerhet visade studien att medan lätta och måttliga joggare har en lägre dödlighet än stillasittande individer var dödligheten för ansträngda joggare lika hög som för stillasittande människor. Medan denna studie inte ska tas isolerat, tyder allt fler bevis på att måttliga mängder kardiom kan vara bättre än mycket ansträngande eller förlängda aktivitetsstörningar.
American Heart Associations officiella rekommendationer tyder på 30 minuter med måttlig hjärtaktivitet minst fem dagar i veckan, eller 25 minuter kraftig aerob träning minst tre dagar i veckan.
Bottom line: Ta reda på vilka regler som gäller för dina hälso- och fitnessmål och justera (eller ignorera!) Resten.
Vad tror du?
Följer du någon av dessa regler? Vilka bryter du och vilka följer du? Vilka andra hälso "regler" som du tror kan brytas? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
