Kardiovaskulär träning som cykling och jogging är bara en del av en effektiv viktminskningsplan. En kombination av konsekvent kardiovaskulär träning och uppfriskade, hälsosamma matvanor är den bästa vägen att skära pounds. Cykling och jogging erbjuder alla ett effektivt kardiovaskulärt träningspass, bränner kalorier, ökar din aeroba kapacitet, minskar din vilopuls och främjar viktminskning.
Övningsrekommendationer
American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar att friska personer under 65 uppträder måttligt intensivt hjärtat i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan eller kraftigt intensiv hjärtkardi i 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan. Dessa rekommendationer är att bibehålla hälsan och förebygga kronisk sjukdom. att gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning, rekommenderar organisationerna 60 till 90 minuter per dag, tre till sex dagar i veckan beroende på viktminskningsmål.
Cykling
Cykling anses vara en icke-bärande övning och lämpar sig för personer som inte kan utföra viktbärande motion på grund av en gemensam skada, artrit eller fetma. Icke-viktbärande övningar är effektiva val för aerob aktivitet eftersom de kan öka hjärtfrekvensen samtidigt som man undviker att placera vikt på en viss del av kroppen - oftast ben och fötter. Från ett viktminskningsperspektiv är målet med fysisk aktivitet att förbränna kalorier för att främja viktminskning. För en 150 pund person brinner stationär cykling i moderat takt 476 kalorier per timme. Utomhuscykel i en lätt takt, ca 10 till 11,9 mph, brinner 408 kalorier per timme; en ökning till en måttlig takt på 12 till 13,9 mph bränner 544 kalorier per timme, beräknar CaloriesperHour.com.
Joggning
Jogging anses vara en viktbärande övning, färdig medan den står på benen och fötterna. Musklerna och benen bearbetas mot gravitationen genom inverkan av vikten. När muskeln drar på benet, bygger benet fler celler; ökningen i benceller resulterar i starkare ben och minskning av frakturer.
Jogging är en effektiv aktivitet för att bränna kalorier för viktminskning. För en 150-pund person brinner en lättgående takt på 5 mph 544 kalorier per timme; en ökning till en kraftig takt på 10,9 mph brinner 1,225 kalorier i timmen.
Viktminskning
Det finns 3500 kalorier i 1 kg kroppsfett; för att förlora det pundet måste du skapa ett kaloriunderskott genom en minskning av kalorier som intagits, en ökning av kalorier som utnyttjas genom fysisk aktivitet eller en kombination av de två. För att förlora 1 kilo fett om en vecka måste du skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag. De kaloriska utgifterna för cykling och jogging är i sista hand beroende av din takt. Snabb jogging eller stationär cykling brinner ungefär samma antal kalorier; en ökning i intensitet översätts till fler kalorier som brinner per session och mer viktminskning över tiden.
