Fysisk aktivitet är avgörande i alla åldrar, men när du blir äldre, förändras det som gör att träningen är ännu viktigare. Villkor som normalt utvecklas med åldrande kan fördröjas när du är aktiv. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder säger att fysisk aktivitet även kan förlänga livslängden. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Rörlighet
När du blir äldre kan ben bli sköra och musklerna förkortas. En äldre person kan förlora balansen och samordningen som de har haft hela sitt liv. Att hålla sig aktiv hjälper kroppen att hålla sig flexibel. Stretching rutiner kommer att förlänga muskelvävnad och hjälpa till att förhindra slöseri och förkortning. Övning kan minska incidenterna för artrit och osteoporos genom ökad bentäthet och gemensamt rörelseområde. Om du för närvarande behandlas för kronisk sjukdom, kan din läkare ge dig råd om säkra övningar som förbättrar din hälsa.
Starkt hjärta
En viktig del av åldrandet är hjärthälsa. Regelbunden motion hjälper till att hålla hjärtmuskeln i form och kan avvärja vanliga hjärtproblem. Att träna på jämn ljusintensitet ökar hjärtfrekvensen och förbättrar övergripande träning. Kardiovaskulär träning för äldre ökar andningsintaget och hjälper till att bekämpa vanliga sjukdomar, som förkylning eller influensa. Vaskulär ocklusion eller blockering av artärer kan uppstå när du blir äldre. Övning kan hjälpa till att minska risken genom att sänka blodkolesterol.
Mental hälsa
Övning är en naturlig humörförstärkare. När du tränar frigör kroppen endorfiner som gör att du känner dig kapabel. Om du är äldre och bekämpar de psykologiska effekterna av åldrande kan träning vara nyckeln till att ge dig kör och energi. En stillasittande livsstil kan påverka dig i alla åldrar, men efter pensionen kan dagarna verka längre. Ta del i ett träningsprogram för att hjälpa till att fylla några timmar. En vanlig promenad när du känner blått kommer att förbättra dina andar. Övning kommer också att förbättra kognitiva funktioner. När du ålder, kanske ditt minne kanske inte är så klart som det en gång var. Övning kan bidra till att förbättra mental fokus.
överväganden
Det finns ingen nackdel för regelbunden motion som du blir äldre. Även om traditionella program inte fungerar på grund av fysiska begränsningar, kan du fortfarande vara aktiv. Rullstolsanpassat DVD-skivor och stretching kan förbättra din hälsa och hjälpa till att bekämpa sjukdom. Många problem i samband med att bli äldre kommer att förbättras om du är aktiv, så länge som din läkare ger dig OK.
