Acetyl-l-karnitin och N-acetyl-l-cystein är näringstillskott härrörande från naturligt förekommande aminosyror. Även om de delar något liknande namn, har dessa antioxidanttillskott markant olika egenskaper och effekter. Acetyl-l-karnitin eller ALCAR syntetiseras från karnitin, medan N-acetyl-l-cystein eller NAC härleds från aminosyracysteinen. ALCAR och NAC används för att behandla ett brett utbud av medicinska tillstånd. Båda används också av viktlifter och idrottare som tror att dessa kosttillskott bidrar till att förbättra prestanda och bygga muskler. Rådfråga din läkare innan du tar ALCAR eller NAC.
Acetyl-L-Carnitin Egenskaper och användningsområden
L-karnitin, syntetiserad i din lever från aminosyrorna lysin och metionin, arbetar för att omvandla fett till energi. Acetyl-l-karnitin är helt enkelt l-karnitin till vilken acetylgrupper har tillsatts; Linus Pauling Institute vid Oregon State University konstaterar att detta kan öka biotillgängligheten. Office of Dietary Supplements rapporterar att karnitin kan minska åldersrelaterad oxidativ stress, minska dödligheten hos hjärtpatienter och förbättra träningsförmågan hos individer med perifer artärsjukdom. Enligt Chris Aceto, författare till "Championship Bodybuilding", hjälper ALCAR idrottsmän att upprätthålla testosteronnivåer efter tunga träningsprogram och kan bidra till att förbättra upptag av glukos och främja förlust av kroppsfett. Dr. Eric P. Brass, Ph.D, professor i medicin vid University of California Los Angeles, rapporterar att 20 års forskning har givit några verkliga bevis på att karnitin förbättrar atletisk prestanda hos friska människor. Mässing noterar dock att ett negativt konstaterande inte heller har bevisats.
Överväganden och försiktighetsåtgärder
Noterar att l-karnitin verkar vara generellt säkert i rekommenderade mängder, rekommenderar University of Maryland Medical Center doser mellan 1000 och 3000 mg per dag. Biverkningar - inklusive ökad aptit, utslag, diarré och fiskig lukt - har rapporterats med karnitin; doser över 3000 milligram gör biverkningar mer troliga. Linus Pauling Institute vid Oregon State University varnar för att du bör undvika att ta en D-karnitin formulering; Detta kan konkurrera med l-karnitin och kan orsaka muskelsvaghet. Kompletterande karnitin, inklusive ALCAR, kan interagera med receptbelagda läkemedel. Rådfråga din läkare innan du tar ALCAR.
N-acetyl-L-cysteinegenskaper och användningsområden
L-cystein, från vilken NAC är härledd, är en nonessential aminosyra syntetiserad av din kropp. Cystein hjälper till att producera antioxidanterna glutation och taurin; Det spelar också en roll i matsmältning och immunhälsa. Kompletterande NAC konverteras till cystein i din kropp, där det bidrar till att bekämpa friradikalskador och möjligen sänka åldrandet och minska sjukdomsrisken. NAC, som hjälper till att bryta ner giftiga kemikalier i kroppen, används för att behandla acetaminofenöverdos och lungförhållanden som bronkit och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Enligt bodybuilding expert Clayton South ökar NAC glutationnivåer och hjälper till att bevara magert muskelmassa. I en klinisk studie som publicerades 2000 i "European Journal of Clinical Investigation" fann forskare att oral NAC fyllde på glutation hos patienter med HIV.
Överväganden och försiktighetsåtgärder
Enligt UMMC är den vanliga dosen av NAC för allmän hälsa och antioxidantskydd 500 milligram per dag. Följ din läkares doseringsanvisningar för NAC; mycket stora doser över 7000 mg kan vara giftiga och till och med dödliga. Undvik D-cystein, D-cystin och 5-metylcystein; UMMC rapporterar att dessa är giftiga. NAC bör tas med ett multivitamin för att säkerställa lämpliga nivåer av B-komplexa vitaminer. Allvarliga allergiska reaktioner har rapporterats med cystein, och det kan interagera med receptbelagda läkemedel. Rådfråga din läkare innan du tar NAC.
