Du kanske vill ompröva din dagliga kaffe vana. Kaffe kan öka blodtrycket; höja kolesterolnivån beroende på vilken typ av kaffe du dricker och bidrar till energispikar och kraschar, särskilt bland dem som är mest känsliga för koffein. Att sluta med drycken erbjuder en hel del fördelar - bara försök inte att göra det kallt kalkon.
Kolesterol
Konsumtion av ofiltrerat kaffe med jämna mellanrum kan öka LDL-kolesterolkoncentrationen i kroppen. I en studie som publicerades i "American Journal of Epidemiology" fann forskare att konsumera kokt, ofiltrerat kaffe - den typ som gjorts i en fransk press, till exempel - ökade totalt kolesterol med 23 milligram per deciliter blod. Instant kaffe och java beredda med ett pappersfilter ökade emellertid totalt kolesterol med endast 3 mg per deciliter blod; pappersfiltret eliminerar mycket av cafestol och kahweol, de föreningar som är ansvariga för att öka LDL-koncentrationerna.
Blodtryck
Blodtrycket påverkas också av kaffekonsumtion. En analys som publicerades i "Journal of Hypertension" visade att dricka cirka tre koppar kaffe varje dag ökade blodtrycket signifikant - med 1,2 mm Hg, tillräckligt för att potentiellt öka risken för hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Även om vanliga kaffedrinkar utvecklar viss tolerans mot dryckens egenskaper som ökar blodtrycket, skulle sluta med kaffe eliminera denna risk.
Sova
Koffein i kaffe ger ett första energiförlust - liksom en oundviklig krasch som kan röra med sömnmönster senare, särskilt när kaffe konsumeras på eftermiddagen. I en studie i "Journal of Clinical Sleep Medicine" fann forskare att dricka en kopp kaffe, lika mycket som sex timmar före sänggåendet, kunde störa sömnmönstret.
överväganden
Även om de långsiktiga fördelarna med att sluta kaffe är väsentliga, kan sluta med kallkalkon medföra att det uppstår smärtsamma abstinenssymptom, inklusive huvudvärk, trötthet, depression och oförmåga att fokusera. Som du kanske förväntar sig, ju mer kaffe du dricker desto sämre blir abstinenssymptomen. För att underlätta abstinenssymptom rekommenderar experter långsamt att minska mängden kaffe du dricker. En snabb riktlinje: Minska kaffekonsumtionen med en halv kopp varje dag tills du helt eliminerat det från din kost.
