Simning är en populär hobby, särskilt på sommaren, när många amerikaner söker lindring från värmen i en pool, sjö eller hav. Medan simning är kul och kan hjälpa dig att hålla sig i form, är det också potentiellt farligt. Oavsett om ditt mål är att simma konkurrenskraftigt eller njuta av att simma med vänner eller barn, kan du bli en bättre simmare genom att få hjälp från tränare, hålla din kropp i gott skick och öva dina tekniker.
Steg 1
Ta simma lektioner. Om du inte är en bra simmare kan du få det förtroende du behöver i vattnet om du tar lektioner på ditt lokala rekreationscenter eller YMCA. Kontrollera att din lärare är CPR-certifierad för maximal säkerhet.
Steg 2
Komma i form. Ju bättre fysiska tillstånd du är i desto bättre blir din uthållighet och styrka, vilket gör dig till en bättre idrottare i allmänhet. Spendera tid varje dag med aerob träning och styrketräning. Förutom att simma, prova att gå, springa, dansa, cykla och roa, föreslår National Institute on Aging.
Steg 3
Ät en mängd olika näringsrika livsmedel. Tidningen "Clinical Sports Medicine" noterar att det inte bara kommer att bidra till att hålla din kropp i gott skick och i hälsosam vikt, men också en varierad och hälsosam kost ger dig den energi du behöver vara en bra simmare. Fokus på att äta färsk frukt och grönsaker, hela korn, mager mjölkprodukter och magra proteinkällor, rekommenderar Centers for Disease Control. Drick mycket vätska före, under och efter simning, speciellt om du är på en hel dagsmöte. Även om du kanske inte känner dig varm, kommer du fortfarande svettas och kan bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt.
Steg 4
Öva din andningsteknik. "Fitness Magazine" föreslår att det blir en vana att andas genom att vrida huvudet på andra sidor och hålla bottenöret i vattnet. Det här är effektivare än att lyfta huvudet helt ur vattnet.
Steg 5
Öva varje stroke tills du har behärskat det. Be din instruktör att visa varje stroke långsamt och sammanfoga varje del av stroke tills du kan göra varje rörelse på en gång. Till exempel, när du tränar freestyle stroke, arbeta med att hålla dina armar högt i vattnet, som beskrivs i "Fitness Magazine", och öva sedan att sparka från höfterna. När du förstår grunderna i stroke, sätt det ihop och träna tills det är slät.
tips
- För variation, om du bor i en tempererad zon, byt till utomhuspooler eller sjöar på sommaren.
varningar
- Följ alla säkerhetsregler medan du badar, varnar TeenHealth. Simma inte ensam och var uppmärksam på eventuella skyltar i närheten av poolen eller vattenkroppen. Dyk inte i vatten som inte är minst 9 meter djupt och aldrig simma efter att ha druckit alkohol.
