När du börjar springa använder dina muskler energi lagrad i form av adenosintrifosfat. Men dessa energibutiker bryter snabbt ut. Det mest effektiva sättet att ersätta ATP kräver syre, så du börjar andas snabbare för att kompensera för din brist på syre. Ditt hjärta slår också snabbare så att det kan pumpa mer syrerik blod och blodkärlen i dina muskler expanderar för att hantera det ökade blodflödet.
Betydelse
Om du kör ofta, kommer ditt kardiovaskulära system att vara starkt och effektivt, vilket innebär att det snabbt kan skicka syre till dina muskler. Följaktligen kommer du att kunna springa länge. Men om du inte är lämplig kommer ditt kardiovaskulära system inte att kunna skaffa och leverera syre snabbt och kan orsaka tidig utmattning.
effekter
Vid en viss punkt gör brist på syre det omöjligt att fortsätta springa. Du kan känna dig lätt och som om du ska svimma. När din kropp kämpar för att ta in mer syre för att möta de förbättrade behoven, blir det anaerobt andning - vilket inte kräver syre - att bränna dina muskler. En biprodukt av detta är mjölksyra, vilket minskar effektiviteten i muskler och kan orsaka muskelkramper. Samtidigt som du trycker på dig för att träna hårt är bra, om du känner av dessa symtom borde du sluta springa. Gå långsamt och andas djupt för att din kropp ska återställa syrehalten.
Lösning
Köra regelbundet kommer att förbättra ditt kardiovaskulära system, vilket leder till ökad uthållighet. Nyckeln är att utmana ditt kardiovaskulära system utan att trycka på din kropp för hårt. Om du är ny att springa, börja med en snabb promenad för att värma upp musklerna och springa sedan en kort stund. Ditt mål bör vara att nå en intensitetsnivå där din andning är snabb men du kan fortfarande konversera normalt utan att stanna för att få andan. Om du gör det regelbundet kommer du över tiden att kunna köra i längre perioder utan att uppleva brist på syre.
Expert Insight
Vissa löpare tränar i syrefattiga, höghöjda klimat för att tvinga sina kroppar att anpassa sig till brist på syre. Detta stärker sitt kardiovaskulära system ännu mer. Att köra på höga höjder stimulerar produktionen av röda blodkroppar, vilket ger syre till muskler. Följaktligen förbättrar det ökade antalet röda blodkroppar muskeluthållighet.
