Din artärer och vener är de inre vägarna och byways som ger din kropp det vitala blodet och näringsämnen som behövs för att hålla dig kryssande över på en daglig basis. Om någon av dessa artärer eller vener skadas eller blockeras, riskerar du att utveckla hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. Det är viktigt att du gör allt du kan för att ta hand om ditt cirkulationssystem och träning är ett ovärderligt verktyg som kan hjälpa dig att hålla vägen till ett långt och hälsosamt liv fritt och tydligt.
Kroppens huvudvägar
Arterier och vener bär blod runt kroppen. Arterier tar blod bort från ditt hjärta och levererar det till dina organ och muskler. Vener sätta blod tillbaka till ditt hjärta från samma organ och muskler. Dina huvudsakliga artärer inkluderar hjärtkärlen i ditt hjärta, hjärnans hjärn- och hjärnartärer, och de perifera artärer som sträcker sig ut i dina ben.
Bra Cop, Bad Cop
Om dina ådror och artärer blivit blockerade av kolesterol eller fett, är det svårare för ditt hjärta att pumpa ditt blod till där det behöver vara. Regelbunden motion med låg eller måttlig intensitet är tillräcklig för att minska nivåerna av LDL - "dåligt" - kolesterol och fett i dina artärer och blod, förhindrar potentiella blockeringar (kallad plack) och underlättar blodflödet. Mer intensiva träningsnivåer kan höja HDL - "bra" - kolesterol, vilket din kropp behöver. HDL-kolesterol blockerar inte eller blockerar artärer.
Sträck och andas
Det andra huvudsakliga sättet att regelbunden träning påverkar dina ådror och artärer är att fysisk aktivitet håller dina större artärer flexibla vilket innebär att de kommer att vara elastiska nog att sträcka och låta mer blod strömma när det behövs, som en eldslang. Som ett resultat är ditt blodtryck mer sannolikt att sitta vid normala nivåer under stresssteg på kroppen istället för på farligt höga nivåer, vilket underlättar trycket på ditt hjärta och andningsorgan.
Arbeta som kropp
Regelbunden motion med låg eller måttlig intensitet kan omfatta allt från en rask promenad till en simtur eller en cykeltur. Mer intensiva träningsnivåer inkluderar saker som långdistanssträckning, hög energi dans eller krets träning. Erkända och ackrediterade vetenskapliga och hälsokroppar som American Heart Association och Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 30 minuters måttligt intensiv träning nästan varje dag i veckan för att se till att din kropp fortsätter att hålla dig frisk och glad.
Hålla sig säker och ta hand om
Rådfråga alltid din läkare innan du bedriver någon måttlig eller intensiv nivå av fysisk aktivitet. Om du leder en normalt stillasittande livsstil och inte används för fysisk aktivitet, börja långsamt med en enkel promenad. Om du har en historia av hjärtsjukdom eller stroke, är regelbunden träning fördelaktig vid återhämtning och hjälpmedel vid förebyggande av återkommande problem.
