Öm fötter efter körning är inte ovanligt. Även de mest bekväma och stödjande skorna kan ge dina fötter ont efter en intensiv körning. För de flesta, desto längre spring, sorerna fötterna, men om du är nybörjare, kan bara en mil leda till ömhet. Körning kan göra att fötterna svullnar och ont, men vissa grundläggande självhushållsbehandlingar kan hjälpa till att lindra dessa symtom. Rådfråga din läkare om din ömhet kvarstår eller förvärras.
Resten
Vila är kanske det bästa botemedlet för ömma fötter. Mängden vila som behövs för att dina fötter ska kunna återhämta sig beror på hur lång eller intensiv din körning var. För vissa är en långdistanssträcka tillräcklig för att orsaka ömma fötter, medan för mer erfarna löpare kan ömma fötter utvecklas över en rad körningar. I båda fallen bör vila innebära minimal stående eller gå, om möjligt. Om du vet att du måste stå eller gå under en viss tid vid en viss tid, planera din körning vid en tidpunkt som gör att du kan vila rätt innan du behöver ligga på fötterna igen.
Elevation
Ömma fötter kan åtföljas av svullnad. Fötterna sväller på grund av den mängd tryck som ligger på dem under en körning. Trycket kan orsaka blod i poolen i fötterna. Med den konsekventa bulten från att springa blir det svårt att få en riktig cirkulation i fötterna. Om dina fötter är svullna efter en körning, ta av dina skor och strumpor och höj dina fötter rekommenderar MayoClinic.com. Fötterna ska vara förhöjda ovanför bäckenet för att tillåta blod i poolen att cirkulera mer effektivt.
Is
Många löpare vänder sig till is för att hjälpa nummen ömhet och obehag som orsakas av att springa. Efter en körning, ta bort dina skor och strumpor och lyfta fötterna. Lägg ett ispack eller en påse frusna ärter på fotens ömma yta. Om isförpackningen eller påsen är för kall, lägg den i en tunn handduk eller dra tillbaka din socka. Kölden hjälper till att lindra trycket som byggs upp i dina fötter under en körning och kan också bidra till att förhindra svullnad eller minska svullnad som redan har utvecklats. Håll ispaketet i minst 10 till 15 minuter.
Fotbad
Ett fotbad kan vara en avslappnande botemedel mot ömma fötter. Badvattnets temperatur beror på din preferens. Många föredrar varmt eller varmt vatten för att hjälpa till att slappna av musklerna i fötterna. Andra tycker om kallt vatten, som, som i ispaket, hjälper till att döma ömheten och lindrar uppbyggt tryck. Fotbad kan förbättras med olika oljor och salter som ytterligare lugnar huden och tröstar fötterna. Du kan rita ett fotbad omedelbart efter en körning eller när som helst medan dina fötter är ömma. Blöt fötterna i minst 10 minuter.
