Att framgångsrikt gå ner i vikt kräver att man skapar ett kaloriunderskott genom kost och motion. När din kropp brinner mer kalorier än du äter, blir det lagrat fett för energi. För att förlora ett kilo fett per vecka måste du eliminera 500 kalorier genom kost och motion, säger American Council on Exercise eller ACE. Flera aptitkontrolltillskott finns på marknaden, men deras effekter har inte blivit slutgiltigt verifierade. ACE föreslår att man äter mindre måltider hela dagen, rik på hela korn, protein, frukt och grönsaker för att kontrollera din aptit.
Hoodia
Hoodia eller Hoodia gordonii kommer från Kalahari-öknen i södra Afrika. Den saftiga växten användes enligt uppgift av inhemska afrikaner som en naturlig aptitdämpare under långa perioder av jakt. Många moderna kosttillskott marknadsför hoodia som ett sätt att minska aptiten för viktminskning, men sådana påståenden är oskäliga. Undersökningar om farorna och fördelarna med hoodia har inte givit fasta bevis, säger MayoClinic.com.
5-hydroxitryptofan (5-HTP)
5-hydroxytryptofan, eller 5-HTP, kommer också från en afrikansk växt - Griffonia simplicifolia. Din kropp härstammar naturligt 5-HTP från livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan innan de omvandlas till serotonin. När serotonin frisätts i hjärnan som en effekt av 5-HTP-tillskott, kan det leda till ökad känsla av mättnad efter en måltid, säger University of Maryland Medical Center. Även om preliminära studier som kopplar 5-HTP till viktminskning har lovat, kan tillägget också orsaka lever- och hjärntoxicitet eller eosinofilt myalgi syndrom. Gravid eller ammande kvinnor, eller de som har diabetes, leversjukdom eller högt blodtryck eller tar antidepressiva läkemedel ska inte ta 5-HTP.
Phentermine
Fentermin, som endast finns på recept, används ibland för att behandla allvarlig fetma. Amfetaminliknande läkemedel, godkänt av FDA för korttidsanvändning, kan bidra till att minska aptiten och få dig att känna dig full längre. MayoClinic.com rekommenderar att phentermine endast används som en del av en långsiktig plan för viktkontroll, inklusive en hälsosam kost och regelbunden motion. Biverkningar av phentermin tillskott inkluderar ökat blodtryck, sömnlöshet, nervositet och förstoppning.
psyllium
Psyllium, som finns i det indiska örtet Plantago ovata, innehåller löslig fiber och används för att behandla irritabelt tarmsyndrom, förstoppning, diarré och tjocktarmscancer. Fiber i psyllium kan hjälpa till att undertrycka aptit, säger University of Maryland Medical Center. Tillskottet, tillgängligt i kapslar, tabletter eller laxerande skivor, ska tas med mycket vatten för att motverka den diuretiska effekten. Psyllium kan påverka sättet som andra receptbelagda läkemedel absorberas av kroppen, så kontakta din vårdgivare innan du tar psyllium.
