Oavsett om du går ner i vikt boxning beror på din kost och intensiteten i dina träningspass. Ät en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll som ger dig tillräckligt med energi för din träning. Fokusera på att utveckla snabbt fotarbete, vilket gör dig till en effektiv konkurrent och ökar antalet kalorier du bränner. Om du inte är intresserad av att vara en konkurrenskraftig boxare, arbeta med högintensiva övningar och snabba rörelser för att maximera din viktminskningspotential.
Kaloriförbränningspotential
Din nuvarande kroppsvikt påverkar hur många kalorier övning kommer att brinna. Det beror på att ju mer du väger desto mer energi tar det för dina muskler att flytta din kropp. En 125-pund person som spars i 30 minuter bränner 270 kalorier, enligt Harvard Medical School. Människor som är tyngre kommer att brinna mer; till exempel brinner en 155-pundig person som spjälkar i 30 minuter 335 kalorier, och en 185 pund person bränner 400 kalorier.
Lägg till lägre kroppsrörelse
Om du lägger till mer kroppsrörelse i din sparring, kommer du att bränna mer kalorier. Kickboxing och andra kampsporter använder många av de tekniker som finns i traditionell boxning, men inkluderar även kraftfulla rörelser av ben och fötter. Den extra rörelsen leder till större viktminskningspotential. En 155 pund person som deltar i kickboxing eller liknande kampsportaktiviteter i 30 minuter brinner 372 kalorier, mer än en person med samma vikt skulle bränna boxning, säger Harvard Medical School.
Hälsofördelar
Boxning erbjuder en mängd olika hälsofördelar förutom möjligheten till viktminskning. Det är effektivt kardiovaskulärt träning på grund av den kontinuerliga, kraftfulla rörelsen. Liksom andra kardiovaskulära övningar förbättrar boxning din styrka, ökar din balans och smidighet, tonar dina muskler och stärker ditt hjärta och lungor. Regelbunden motion förbättrar också ditt humör och sparar av känslor av depression.
Expert Insight
För att maximera hälsoeffekterna och minimera de risker som är förknippade med boxning, anlita en tränare för att visa dig hur du ska slå och blockera effektivt. Låt din tränare veta att du vill att din boxningsträning ska fokusera på viktminskning. Tränaren kommer sannolikt att ge dig boxning övningar som bygger din uthållighet, utveckla din styrka och leda till viktminskning.
