Idrottare som är intresserade av att stärka sina muskler och öka sina vertikala hopp kan dra nytta av stjärnhoppövningen. Stjärnhoppet är en form av plyometrics, eller en hoppövning som fokuserar på stretching och contracting muskler för att öka explosiv muskelkraft. Enligt "High-Powered Plyometrics" av James C. Radcliffe och Robert C. Farentinos är syftet med stjärnhoppet att förlänga extremiteterna, uppnå maximal höjd och utveckla kraft i hela torso. Att lära sig hur man gör ett stjärnhopp kan hjälpa dig i olika sporter, inklusive basket, volleyboll och skidåkning.
Steg 1
Stå med knäna något böjda och fötterna axelbredd isär på en plan yta. Armarna bör vara något böjda vid dina sidor. American Council on Exercise rekommenderar att du utför plyometriska hopp på en platt, vadderad yta, som gräs eller en gympatta.
Steg 2
Böj knäna för att komma in i ett knepläge och hoppa vertikalt så högt som möjligt.
Steg 3
Förläng dina ben och armar helt ut till dina sidor samtidigt i midair för att bilda en stjärnform med din kropp. Armarna ska peka uppåt i 45 grader vinkel från huvudet.
Steg 4
Ta med armarna och benen inåt i närheten av din kropp när du börjar falla ned från hoppet. Markera mjukt på marken med knäna böjda.
Steg 5
Squat och tryck av vertikalt igen för att utföra ett andra stjärnhopp. Denna övning kan göras upprepade gånger. Genom att dra in dina lemmar inåt på nedstigningen, förbereder du sig på successiva hopp.
tips
- Du kanske vill undvika stjärnhopp och andra plyometriska övningar medan du är gravid. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att gravida kvinnor avstår från hoppaaktiviteter.
