Kvinnor med polycystisk äggstockssjukdom kan få svårt att bli gravid på grund av brist på ägglossning, som uppstår på grund av hormonell obalans eller viktökning. Enligt fertilitetsfaktorn är PCOS en av de främsta orsakerna till infertilitet, vilket påverkar upp till 10 procent av kvinnorna mellan 20 och 40 år. Att göra ändringar i kost och motion kan hjälpa till att minska vikt och återställa ägglossningen i vissa fall. Vissa läkare rekommenderar att en kvinna går på ett lågglykemiskt indexdiet för att minska vikt och några av de symptom som uppstår som en del av PCOS.
Det glykemiska indexet
Det glykemiska indexet är en förteckning över livsmedel som är ordnade i den ordning i vilken de påverkar blodinsulinnivåerna. När en person äter, stiger insulinnivån i blodet, men vissa livsmedel kan leda till att insulinnivån stiger, vilket över tid kan orsaka insulinresistens, viktökning och typ 2-diabetes. Eftersom kvinnor med PCOS har en hög nivå av insulin i blodet, äter livsmedel som orsakar nivån till spik sätter dem i ökad risk för att utveckla dessa tillstånd. Av denna anledning blir de ofta tillsagda att äta lågt glykemiskt indexmat, vilket orsakar liten förändring av blodinsulin.
Fördelar med Lågglykemiska Index Foods
Att äta mat som är lågt på det glykemiska indexet hjälper till att förlora vikt och hjälper till att bibehålla din vikt när du når ditt mål. Dessutom hjälper kolhydraterna som anges som låga glykemiska kolhydrater att hantera PCOS-symtom och känner sig fylligare längre. Att byta till denna diet betyder inte att du måste bära runt ett livsmedelsdiagram som du kan och inte kan äta. Det är lika enkelt som att göra kostbyten. Till exempel, i stället för att äta majsflingor, äta kli eller havre, och i stället för att äta vitt bröd, äta fullkornsbröd.
Matalternativ
Kvinnor med PCOS bör undvika livsmedel som orsakar viktökning, såsom livsmedel som är höga i fett eller livsmedel som anges i glykemiska indexet som "höga". Det här är livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater, såsom vita potatisar, vitt ris och vitt mjöl. Dessa livsmedel orsakar en spik i insulin, vilket kan främja viktökning. Du bör välja komplexa kolhydrater istället, som är höga i fiber. MayoClinic.com säger att att äta en diet hög i fiber kommer att hjälpa till i viktminskning. Frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter är alla bra källor till fiber. Att äta helkorn som helvete, brunt ris och quinoa är bra låga glykemiska alternativ för raffinerade kolhydrater.
Träning
Förutom att göra ändringar i din kost är träning ett måste. Övning hjälper till att främja viktminskning och minskar insulin. Starta långsamt och bygg sedan gradvis upp till 60 minuters träningstider minst fem dagar i veckan. Enligt kvinnors hälsa kan bara 5 procent till 10 procent av din totala kroppsvikt minska antalet symptom på PCOS. Denna viktminskning kan hjälpa till att återställa ägglossningen och reglera cykler i vissa fall.
