Upptäcka att du är med barn kan vara spännande och nervställande samtidigt. Att börja graviditeten på rätt mat inkluderar att äta de bästa matvarorna för dig och din baby. Enligt Bridget Swinney och Tracey Anderson, författare till "Att äta förväntat: En praktisk och välsmakande guide till prenatal näring" måste du göra de mest näringsrika matvalen så att du har energi för att hålla din graviditet och din baby blir precis vad hon behöver att blomstra tills hon är född.
Mjölk och frukt smoothie
Mager mjölk och färsk frukt är två näringsrika livsmedel för din första trimestern. Swinney och Anderson noterar att det kan vara svårt för dig att känna dig som att äta under de första veckorna av din graviditet, eftersom du kan vara illamående, men mjölk och frukt är blidiga tillräckligt med mat som du sannolikt kommer att hålla ner dem. Blanda en kopp skummjölk med färsk frukt som bananer eller persikor eller använd frusen frukt som blåbär eller körsbär för att skapa en smoothie som kan lösa din mage och ge din nyfödda bebis med de vitaminer som den behöver börja växa. Kanel eller honung kommer att tillföra lite sötma till din smoothie utan att lägga till ohälsosam raffinerat socker.
Kalkon
Protein är en av de bästa näringsämnena för att främja tidig tillväxt av ditt barn. Din baby behöver protein för att bilda muskler, ben och alla sina inre organ, noterar Nina Planck i sin bok, "Real Food for Mother and Baby: Fruktbarhetsdieten, Äta för två och Barnens första matar." Under din första trimestern kommer din baby att växa enormt och proteinhjälpmedel i utvecklingen av din lilla. Se till att du äter magra proteinkällor, till exempel kalkon, eftersom det hjälper dig att hålla ditt fettintag lågt, vilket också är hälsosammare för din baby. Turkiet kan också förberedas utan kryddor och såser så att du kan hålla din mage avgjort och hålla din kalkon nere. Gör en kalkonsmörgås på helvetebröd eller skiv lite kalkonbröst i en soppa eller sallad.
Hela Vete Bagel
Hela korn är en smart mat att lägga till din första trimester diet eftersom de är blöta nog och förmodligen kommer inte att orsaka att magen blir upprörd och de ger fiber för att hålla dig från att vara hungrig. En helvete bagel har flera gram fibrer så att du kan fylla upp och hålla magen full i längre perioder, vilket hjälper till att förhindra illamående och morgonjuka. Ät din bagel slätt eller tillsätt lite jordnötssmör för lite tillsatt protein. Lean kalkon eller mager ost är andra alternativ att lägga till din bagel som är intetsägande nog att stanna och hjälper till att främja en hälsosam utveckling av ditt barn också.
