Att träna på gymmet - med träningsautomater, viktutrustning och gruppträningskurser - kan tyckas vara en död i jämförelse med friheten att springa på den öppna vägen, men det erbjuder några fördelar som du inte kan få från att springa ensam . I slutändan kommer valet mellan de två att komma i fråga om att få dina träningsprioriteringar i ordning.
Frihet och flexibel åtkomst
När det gäller frihet och flexibel åtkomst slår man på gymnastiksalen och rinner utåt. Du kan gå igång nästan var som helst, när som helst, utan att undra om ditt gym är öppet eller om det kan finnas en lång rad för din favoritkardio maskin. Och du kan njuta av all den friska luften du vill ha.
När du går till gymmet ger du upp restiden för att komma dit, plus de månatliga avgifter du betalar - och himlen förbjuder dig att glömma att packa byte av kläder i din gymnastikväska. Om du går, å andra sidan, allt du behöver göra är snör åt dina skor, gå utanför din dörr och slå din stride.
Undvik överanvändningsskador
Om du är smart om din löpningsträning - genom att använda rätt teknik, ta minst en dag i veckan för att vila, variera dina körningar och alltid värma upp i förväg - borde du inte drabbas av oönskade skador. Men för att undvika skadorna som kommer ifrån samma träningsdag, är dagutflykten ännu enklare i gymmet, där du har redo tillgång till ett brett utbud av träningsredskap.
Running och skrämsel
Både springa och gå på gymmet är skrämmande på sina egna sätt. När du kör utomhus, tränar du i allmänhetens ögon, men i det minste förväntas du vanligtvis inte interagera med någon. Den rena ansträngningen att springa kan också vara skrämmande, om du aldrig gjort det tidigare - men vara säker på att även om du måste börja på en promenad, kan du arbeta upp till jogging och springa i kort ordning.
Gymmet packar sin egen typ av hot, som att träna i närheten av andra, klara avklädningsrummet och inte alltid veta hur man hanterar ny utrustning. Men du kan också övervinna dessa faktorer. Fråga bara gympersonalen om hjälp med någon utrustning du inte förstår, använd familjeskåp om du inte gillar att byta i allmänhet och sätta på hörlurarna för att avvärja ovälkommen samtal.
Ett välrundat träningsprogram
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att friska vuxna ska få 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka eller 75 minuters intensiv aktivitet. Du kan göra det genom att springa eller använda någon av kardiomaskinerna på gymmet. CDC rekommenderar även styrketräning av dina större muskelgrupper två gånger i veckan - något som inte går att göra för dig. Så om du verkligen vill tå linjen när det gäller fitness, måste du träffa gymmet eller åtminstone göra lite styrketräning hemma.
