Medan ingen särskild mat visas för att fylla i din baksida, kommer vikten att göra hela din kropp växa större. Du kommer att uppnå detta genom att äta mer kalorier än du bränner för energi, vilket gör att din kropp lagrar överskottet som fett. Att äta 500 extra kalorier per dag gör att du får 1 pund varje vecka. (ref 1)
Äta för viktökning
De bästa matvarorna att välja för viktökning är de som packar ett stort antal kalorier till en relativt liten servering, så att du kan äta mer kalorier utan att bli fylld. Friska alternativ inkluderar jordnötssmör, nötter, granola, nedsatt fet ost, avokado, torkad frukt och täta fullkornsbröd. Drick också kaloritrycker, som smoothies och mager mjölk, istället för vatten för att lägga till mer kalorier till din kost. (ref 1, graf 4)
Bygga muskel
Mat kanske inte riktar sig mot dina skinkor, men styrketräning övningar gör - och att utföra dem kan hjälpa till att skapa en rundare, fylligare form. Försök squats och lunges, eller gå upp steg med en vikt i varje hand. (ref 2) För balans bör du också utföra styrketräning för dina andra muskelgrupper.
