Oavsett om du försöker förlora eller gå ner i vikt med extra protein i din kost, kanske du har märkt att du också gör fler resor till badrummet. Proteinbiprodukter utsöndras i din urin, och ju mer protein du äter desto mer behöver din kropp utsöndras, vilket innebär en ökning av urinering. Om du är oroad över dina flera resor till badrummet på din protein med hög proteinhalt, kontakta din läkare.
Proteinmetabolism och urinering
Proteinet i biffen du äter på din protein med hög protein består av aminosyror, vilket är en källa till kväve. Aminosyrorna används för att göra proteinerna i din kropp, inklusive muskler, hormoner, enzymer och immunoproteiner. Kvävet från proteinet omvandlas till urea och utsöndras i din urin. Urea utsöndras också i avföring, hudcellsomsättning och svett. Hos friska människor är mängden kväve som förbrukas lika med mängden utsöndrad. Med tanke på att din kropp vill behålla sin kvävebalans, desto mer protein du konsumerar desto mer urea gör din kropp för att bli av med det extra kvävet, vilket innebär en ökning av urinering.
Hur mycket Protein behöver du
Friska vuxna behöver 0,35 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket för de flesta innebär att protein ger 10-15 procent av dagliga kaloribehov. Om du lyfter vikter för att bygga muskler behöver du få mer protein i din diet, 0,5 till 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men det här brukar inte översättas i en högre procentandel av kalorier från protein eftersom du måste öka kaloriintaget också när du syftar till att bygga muskler. Så, en 150 pund person behöver 53 gram protein för att möta underhållsbehov och 75 till 120 gram när man försöker bygga muskler.
Drick ditt vatten
Om du upptar ditt proteinintag måste du också öka ditt vattenintag för att förhindra uttorkning. Den allmänna formeln för vattenbehov är 1 quart för varje 50 pund kroppsvikt. Vid 150 pund behöver du tre kvarts eller 12 koppar vatten om dagen. Träning, medicinering, hälsobehov och andra dietalternativ ändrar också vattenbehoven. Om du inte är säker på hur mycket vatten du behöver på din protein med hög proteinhalt, kontakta din läkare för vägledning. För att få det du behöver, gör vattnet din dryck av val. Ta också en flaska med dig överallt där du går.
Faror med för mycket protein
Medan protein är ett väsentligt näringsämne kan det bli dåligt för dig att få för mycket. Ett alltför stort intag av protein kan överväldiga din lever och leda till högt blod aminosyra, ammoniak eller insulin nivåer; det kan också orsaka illamående eller diarré. Och i extrema fall kan det leda till döden, enligt 2006 års artikel som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Att få mer än 35 procent av kalorier från protein anses vara överdrivet och riskabelt, enligt författarna till 2006 års artikel. Om du äter 2000 kalorier om dagen betyder det inte mer än 175 gram protein. Rådfråga din läkare för att hjälpa dig att bestämma dagliga proteinbehov för att förhindra överdriven intag.
