Om din elliptiska maskin inte visar hur många kalorier du bränner under träningen, använd kaloribränsande uppskattningar för att få en uppfattning om hur effektiva dina elliptiska träningar är. Harvard Medical School ger en tabell med vanliga övningar och antalet kalorier människor med olika vikter kan brinna utföra dem. Baserat på informationen i tabellen bränner du ungefär 2,16 kalorier för varje kilo kroppsvikt under 30 minuter med allmänt elliptisk maskinanvändning. Till exempel en 185-lb. person skulle bränna cirka 400 kalorier i en typisk 30-minuters elliptisk träning.
Steg 1
Använd en skala för att bestämma din vikt i pounds.
Steg 2
Multiplicera det numret med 2,16 för att bestämma hur många kalorier du brinner i 30 minuter med elliptisk användning.
Steg 3
Öka längden på ditt träningspass om du vill bränna mer. Till exempel ökar längden på ditt träningspass från 30 till 60 minuter dubbelt så många kalorier som du bränner.
tips
- Observera att de angivna siffrorna är grova uppskattningar. Du kan bränna färre eller fler kalorier baserat på intensiteten i ditt träningspass. Generellt desto intensivare motion, desto mer kalorier kommer du att bränna. Luta dig inte på handtagen medan du använder elliptiska maskinen. Låt din underkropp göra det mesta av arbetet för att maximera antalet kalorier du bränner. Du kan också öka antalet kalorier du bränner under elliptisk träning genom att öka motståndet på maskinen.
