Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är kopplat till högt natriumintag och överskott av kroppsvikt, och det kan gå oupptäckt - ofta i flera år. Mest natrium i den genomsnittliga amerikanska kosten kommer från förpackade, bearbetade livsmedel, som är höga i natrium och ofta laddade med mättat fett. Att göra hälsosamma mellanmål kan hjälpa till att förhindra eller sänka högt blodtryck.
Handy Veggies
Förvara återförslutningsbara påsar fyllda med bettstorlekgrönsaker i kylskåpet som ett snabbt mellanmål. Servera en platta av dina favoritgrönsaker med ett lågt natrium-, lågmjölksdip som grupptips. Att äta färska grönsaker som en del av din dagliga mellanmål är inte bara ett sätt att hjälpa till att stabilisera ditt blodtryck, men det är också ett sätt att förse dig med kraftfulla näringsämnen. De flesta färska grönsaker är naturligt låga i natrium och fett. De är också låga kalorier, vilket är viktigt för att minska ditt dagliga kaloriintag är kopplat till en signifikant minskning av blodtrycksnivåerna. Grönsaker som broccoli, morötter, svamp och tomater är också höga i kalcium och kalium, två mineraler som hjälper till att stödja hälsosamma blodtrycksnivåer.
Färsk Frukt Snacks
Färska frukter, som äpplen, bananer, jordgubbar, björnbär och cantaloupe, gör inte bara uppfriskande mellanmål men också tillfredsställer din söta tand. Frukt som äpplen och bananer är färdigförpackade, färdiga snacks - komplimanger av modern natur. Kombinera andra frukter, såsom bär och meloner, med yoghurt med låg fetthalt för mer fyllning mellanmål. Färska frukter är naturligt låga i natrium, rika på fiber och innehåller kalcium, vilket bidrar till ett hälsosamt blodtryck. Frukt är också hög i kalium, vilket hjälper till med natrium för att reglera kroppens vattenbalans.
En Handfull Nötter
Njut av knäckiga nötter, som cashewnötter, som ett sätt att hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Nötter som säljs i sitt skal, som valnötter, brasanötter, hasselnötter och pekannötter, är vanligtvis fria från tillsatt salt. Jordnötter och pistaschötter kommer emellertid ofta att saltas. Skalade, osaltade nötter finns också i praktiska paket för på-the-go snacks. Nötter innehåller fiber och magnesium - ett mineral som spelar en viktig roll i friska blodtrycksnivåer. Eftersom nötter är kalori-täta, begränsa ditt snack-servering intag till 1,5 uns som en del av ett vikthanteringsprogram som stöder hälsosamma blodtrycksnivåer.
Lågfett Mejeri
Mat med låg fetthalt och fettfri dagbok, till exempel låg fetthalt, mjölk och yoghurt, gör bra mellanmål för personer med högt blodtryck. En frusen yoghurt, fettsnål ost med en bit färsk frukt eller en kopp yoghurt med låg fetthalt fylld med färska bär är tillfredsställande snacks som är bra för ditt blodtryck. Mjölkval med låg fetthalt är också vanligtvis högt i kalcium- och kalium-blodtrycksvänliga mineraler. Mejeriprodukter kan emellertid innehålla höga mängder natrium. Kontrollera matetiketter för att du ska köpa lågnatrium- eller natriumfria sorter.
