Proteinpulver blandade med mjölk innehåller mer protein än om du skulle blanda pulvret med juice eller vatten. Mjölken är en rik proteinkälla, ca 8 g per kopp. Det kan också ge en mer tillfredsställande blandning med en krämigare konsistens som liknar en milkshake. Men mer protein är inte alltid en bra sak. För mycket protein i din kost kan leda till ökat kroppsfett eller belastning på dina njurar. Kontakta din läkare för att se om proteintillskott kan gynna dig och att få doseringsanvisningar.
Mjölkproteiner
De två huvudproteinerna som finns i mjölk är vassle och kasein. Båda proteinerna innehåller alla essentiella aminosyror som din kropp behöver. Aminosyror är byggstenar av proteiner, och essentiella aminosyror är de som din kropp inte kan producera. Whey är ett snabbtabsorberande protein, medan kasein absorberas i mycket långsammare takt i kroppen, men båda mjölkproteinerna stimulerar en ökning i blodets aminosyra nivåer när de intagits.
RDA
Flytande proteinkällor kan lägga till dina dagliga proteintillskott utan att du ens inser det. Tänk på rekommenderad kosttillskott, eller RDA, för protein för en 150-lb, stillasittande individ. Enligt University of California-Los Angeles behöver denna person 54 g protein per dag. En singelproteinskaka blandad i mjölk kan enkelt överstiga 30 till 40 g protein, vilket är mer än hälften av RDA för protein. Var försiktig när du blandar proteinpulver med mjölk så att du inte överstiger ditt dagliga behov av protein.
Absorption
Blandning av proteinpulver med mjölk kan påverka absorptionshastigheten för proteintillskottet. Enligt Eric Satterwhite av Bodybuilding.com, kombinerar vassleproteinpulver med mjölk väsentligt absorptionen av vassle. Mjölken koagulerar i magen, vilket leder till att vasslehåller sig längre i magen än om det blandas med vatten. Detta kan vara en bra eller en dålig sak. Å ena sidan förlänger aminosyrornas tillförsel till din blodflöde, men det minskar också den största fördelen med vasslepulver, vilket är snabb leverans av aminosyror till dina muskler.
överväganden
Det viktigaste att tänka på när man blandar mjölk och proteinpulver är att se till och räkna extra gram protein i dina dagliga totals. Om du tar proteintillskott försöker du troligtvis gå ner i vikt eller lägga på muskler. För mycket protein i din kost kan hindra båda dessa fitnessmål. Överväg att blanda med vatten under vissa omständigheter och mjölk i andra. Till exempel, när du behöver aminosyror snabbt, till exempel efter varje träning, blanda tillsatsen med vatten. Om du behöver förlänga effekterna av proteintillskott, till exempel under natten medan du sover, bör du överväga att blanda proteintillskottet med mjölk för att sakta absorbera.
