Piriformis-muskeln ligger djupt i skinkan och förbinder sakrummet till toppen av lårbenet eller lårbenet. Dess funktion är att rulla benet ut till sidan. Piriformis syndrom är smärta djupt i skinkan orsakad när piriformis muskeln fäller den sciatic nerven. Symtom inkluderar smärta djupt i skinkan, som ofta strålar upp i låg rygg eller ner benet längs nervens bana.
orsaker
Piriformis-muskeln kan bli för kort och stram på grund av överanvändning och repetitiv rörelse, direkt trauma eller stillasittande livsstil. Sitter under långa perioder förkortar piriformis muskeln. Köra på hårda eller ojämna ytor, i dåligt passande skor, eller springa med dina tår visade kan irritera piriformis.
Behandling
Medan smärtan är akut, vila de första 48 till 72 timmarna. Använd isförpackningar i 20 minuter flera gånger om dagen för att minska smärta och inflammation. Att fortsätta att utöva smärta kan ytterligare skada dina muskler. När smärtan börjar dämpas kan du börja ett program för att sträcka och stärka dina muskler.
Sitt och Supine Stretch
Sitt i en stol med båda benen framför dig och fötterna på golvet. Kors ankeln i det drabbade benet över det motsatta knäet. Vik upp dina armar runt knäet och foten, som om du vrider underbenet och lyfter dem tills du känner en sträcka djupt i skinkan. Håll den här positionen i 10 sekunder och upprepa minst fyra gånger. Utför samma drag på ryggen. Ligga på ryggen med båda benen raka. Ta knäet på det drabbade benet mot bröstet och tryck det över till motsatt axel med händerna tills du känner en sträcka djupt i skinkan. Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa minst fyra gånger.
Brandloggposition
Sitt på golvet och böj ditt vänstra knä. Placera utsidan av ditt vänstra ben på golvet och placera ditt vänstra underben framför dig. Lyft ditt högra ben av golvet, böj knäet och lägg ytan på ditt nedre högra ben ovanpå ditt vänstra underben. När man tittar ner bör man se ett triangelformat utrymme mellan din pubis och dina staplade nedre ben. Sitt högt och andas in i denna pose i upp till en minut innan du byter sida.
Kneeling Stretch
På dina händer och knän, ta knäet på det drabbade benet framåt, sväng knäet och ta foten uppåt mot motsatt sida så att benet ligger i rätt vinkel mot kroppen. Dra det andra benet rakt bakom dig och luta din kropp i det böjda benet och håll ryggraden rak. Håll sträckan i 10 till 30 sekunder, och upprepa minst fyra gånger. Gör inte denna sträcka om det gör ont i höften eller knäet.
