Att gå ner i vikt betyder att du bränner mer kalorier genom aktivitet än du tar in genom att äta. En metod för att skapa denna kaloribalans är att bli mer aktiv genom att ta ett regelverk med regelbunden träning. En gång på gång och calisthenics som jumping jacks är ett exempel på denna typ av behandling.
Viktminskning och övning
När du övar, ökar du antalet kalorier som din kropp brinner. Om du kan hålla mängden du äter konsekvent - vilket är svårt, eftersom din kropp kommer att kräva extra kalorier för att kompensera för skillnaden - kommer du att gå ner i vikt i proportion till den extra kaloriförbränningen. Det tar 3500 kalorier av extra brännskada att kasta ett kilo kroppsfett.
Promenader och kalorier
En 150 pund person bränner cirka 150 kalorier som går i 30 minuter vid 3 miles per timme. Du bränner mer kalorier om du flyttar snabbare eller väger mer. Samma person som gör samma promenad på 4 miles per timme brinner 175 kalorier. En 200 pund person som går 30 minuter vid 3 mil per timme kommer att bränna 200 kalorier. Lättare människor brinner mindre, liksom människor som går i en långsammare takt.
250 Jumping Jacks and Calories
Det tar ungefär tre minuter med kraftfull ansträngning att göra 250 jumping jacks. En 150-pundig person som gör tre minuters jumping jacks kommer att bränna ca 30 kalorier. Tungare människor kommer att bränna mer kalorier eftersom de måste hoppa med mer vikt - cirka 40 kalorier under samma tidsperiod. Lättare människor kommer att bränna färre kalorier.
Precision
Att räkna kalorier är en oklar art, inte en exakt vetenskap. Även om du vägde exakt 150 pounds och gick exakt 30 minuter vid exakt 3 mph, skulle ditt kaloriförbränning variera beroende på faktorer såsom vädret, tid på dygnet och när du senast åt. Alltid överväga kaloriförbränning data som en uppskattning, snarare än ett bestämt nummer.
Hur mycket viktminskning?
En 150-pundig person bränner cirka 180 kalorier i denna gå och hoppar jack träning, och kommer att höja sin ämnesomsättning i flera timmar efteråt. Hur mycket viktminskning som motsvarar beror på hur länge du håller fast vid denna dagliga rutin och hur bra du håller dig från att äta extra för att matcha de ökade energibehoven på din kropp. I slutändan är ditt val av träning nästan inte lika viktigt som ditt engagemang för att hålla fast vid det och hur bra du stöder dina viktminskningsinsatser med andra livsstilsbeslut.
